ЧИ ГОТОВИ СТУДИТИ ТАКИЙ ТЕСТ - Chicago Tribune
Доктор Келлі Браунелл, психолог та фахівець з контролю ваги з Єльського університету, каже, що готовність до дієти включає такі фактори, як душевний стан, мотивація, прихильність та життєві обставини.
Ось вікторина Браунелла, яка допоможе вам визначити потенційні перешкоди для успіху дієти:
Цілі та установки
Для перших двох запитань оцініть 1 зовсім не, 2 трохи, 3 дещо, 4 цілком, 5 надзвичайно.
1. Порівняно з попередніми спробами, наскільки ви на цей раз спонукані схуднути?
2. Наскільки ви впевнені, що будете залишатися відданими програмі схуднення протягом часу, необхідного для досягнення вашої мети?
3. Враховуйте всі сторонні стреси у своєму житті (робота, сімейні обов’язки тощо). Наскільки ви можете терпіти зусилля, необхідні для дотримання дієти? Оцінка 1 за не може, 2 може дещо, 3 непевна, 4 добре переносить, 5 може легко.
4. Подумайте чесно про те, скільки ваги ви сподіваєтеся схуднути і як швидко сподіваєтесь її схуднути. Якщо визначити втрату ваги на 1-2 фунти на тиждень, наскільки реалістичним є ваше сподівання?
Оцінка 1 за дуже нереальні, 2 дещо нереальні, 3 в міру нереальні, 4 дещо реалістичні, 5 дуже реалістичні.
Для наступних двох питань оцінюйте 1 завжди, 2 часто, 3 зрідка, 4 рідко, 5 ніколи.
5. Під час дієт ви фантазуєте, чи їсте багато улюблених страв?
6. Під час дієт чи відчуваєте ви відчуття нестачі, гніву та/або засмучення?
6-16: Не найкращий час для дієти; на вашому шляху можуть стати неадекватна мотивація та прихильність та нереальні цілі.
17-23: Подумайте про способи підвищення готовності до дієти перед початком. 24 до 30: Ваш шлях чистий.
Для наступних двох питань оцінюйте 1 ніколи, 2 рідко, 3 зрідка, 4 часто, 3 завжди.
7. Коли згадується їжа, чи хочете ви їсти, навіть якщо не голодні?
8. Чи виникають у вас проблеми з контролем харчування, коли ваші улюблені страви знаходяться біля будинку?
9. Як часто ви їсте через фізичний голод? Оцінка 1 завжди, 2 часто, 3 зрідка, 4 рідко, 5 ніколи.
3 - 6: Спробуйте контролювати ставлення, яке іноді змушує вас переїдати.
7-9: Дієта стане легшою, якщо ви намагатиметеся протистояти зовнішнім сигналам і їсти лише тоді, коли фізично голодні.