Чи хороші гребні тренажери для схуднення Чи ефективні вони; Відгуки 2019; 2020 рік

Коли я маю намір займатися фізичними вправами, я хочу знати, що моє тренування змінить ситуацію. Моє головне занепокоєння - втратити жир на животі. Надмірний жир на животі та велика талія збільшують ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та інших проблем зі здоров’ям.

Ви зобов’язані собі та своїм коханим увійти в режим вправ та тримати себе в порядку, щоб ви могли насолоджуватися довгим і щасливим життям.

ефективні

Щодо найкращого способу схуднення, схоже, вийшов консенсус щодо того, що гребні тренажери або «ергометри» є досить хорошими варіантами для схуднення, можливо навіть перевершуючи більше, ніж інші вправи, такі як велосипеди та еліптики.

Ось наука

Веслування забезпечує поєднання серцево-судинних тренувань з розвитком м’язів, а також спаленням жиру завдяки тренуванням на опір. Між кардіотренуваннями і втратою жиру існує тісний зв’язок - коли ви тренуєтесь і набираєте піт, ви працюєте в м’язах, включаючи серце, найважливіший м’яз у вашому тілі. Усі ці м’язи під час використання спалюють енергію у вигляді жиру. Отже, втрачаючи вагу, ви також працюєте на серці.

Вправи, які нібито «націлюють» певні частини тіла на втрату жиру, вводять в оману - вправи не працюють таким чином. Він відривається від усього тіла в цілому. Ключовим питанням є загальна кількість спалених калорій, а не те, які групи м’язів використовуються. Гребні тренажери використовують широкий спектр м’язів як верхньої, так і нижньої частини тіла, що робить їх чудовими пальниками калорій. З цієї причини веслування може бути просто найефективнішою вправою коли-небудь.

Максимізація втрати жиру

Існує дві основні стратегії, які можна використовувати в тандемі для втрати найбільшої кількості жиру - HIIT (Інтенсивний інтервальний тренінг високої інтенсивності) та LISS (Стаціонарний стан низької інтенсивності). HIIT - це короткий, інтенсивний сплеск анаеробної активності, скажімо, протягом двадцяти хвилин.


Це також кардіо, зміцнюючи м’язи та спалюючи значно більше енергії, а отже швидше втрачає жир. LISS, як ви могли здогадатися, - це повернення до менш інтенсивного тренування протягом більш тривалого часу, щоб допомогти вашому тілу відновитись від ІМТ і розщепити молочну кислоту в м’язах від анаеробних вправ.