Чи я вживаю достатньо калорій Недоліки недоїдання?
Ми живемо в суспільстві, де нам вбито в мозок, що найкращий спосіб досягти нашого тіла мрії - це менша кількість калорій і не більше. Але чому ніхто не говорить про небезпеку суворого обмеження калорій, коли це робить так багато людей? І якщо це спрацювало, чому мільйони людей у США все ще витрачають мільйони доларів на різні дієти, щоб знайти свою відповідь навіть після обмеження калорій? Ми усвідомлюємо, що багато хто з вас, читаючи цю любов, займаються спортом - і ви можете бути частиною групи людей, яким загрожує недоїдання, оскільки калорії можуть обмежуватися в поєднанні з високим енерговитратами. Читайте далі, щоб побачити, чи не спостерігаються у вас симптоми, які можуть виникнути внаслідок недоїдання, і як це виправити здоровим способом.
Ваша вага не зрушується
Ймовірно, найбільш розчаровує частина хронічного недоїдання - це коли втрата ваги просто не відбувається, а в деяких випадках ви навіть починаєте набирати. Це може статися спеціально для тих, хто тривалий час сидів на низькокалорійній дієті або надмірно займався спортом. Напевно, ви чули, як деякі люди говорять, що вживання занадто мало калорій переводить вас у так званий "режим голодування". Welp, вони можуть мати рацію. Вживання занадто мало активізує систему проти голодування, яка допомагає вашому тілу утримувати жир, коли це можливо, оскільки воно бачить дефіцит харчування і не хоче, щоб ви ... ну голодуйте.
Відомо, що коли ви починаєте худнути, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ваше тіло стає меншим, а менші тіла спалюють менше калорій. Але виявляється, що багато людей відчувають додатковий метаболічний удар, безпосередньо не пов’язаний із перебуванням у меншому тілі. Насправді кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, може впасти на цілих 40 відсотків, що, в свою чергу, може не допомогти вам схуднути, а й набрати його! Ще одним симптомом, який може зменшити ваші шанси схуднути, є зменшення м’язової маси від недоїдання білка, що може зменшити загальний обмін речовин і підвищити рівень гормонів голоду, через що ви хочете їсти більше після недоїдання.
Ваші енергетичні рівні заспокоюються
Напевно, першою ознакою недоїдання для більшості людей є втома. Калорії - це наше джерело палива, і без них рівень цукру в крові може зростати. Отже, енергія, яку ви колись відчували на заняттях із спіну, неодмінно почне зменшуватися, навіть якщо ви ходите постійно.
Можливо, вам більше подобається кидатися на колегу чи дружину (тобто ви голодний)
Серотонін - це хімічна речовина головного мозку, пов’язана як з настроєм, так і з апетитом, і коли рівень глюкози падає в нашому тілі, наш мозок також не застрахований від цього. Рівень серотоніну падає, а також є рівень саморегуляції. Отже, комусь може знадобитися уникнути з вашого шляху, поки ви не обідаєте!