Чи корисні банани для вас 10 користь для здоров’я бананів
Користь банану виходить далеко за рамки калію.
Банани - це природна версія цукерок: вони настільки солодкі від природи, що роблять все, що з вами поєднується, зі смаком, як десерт, хоча і набагато корисніший варіант.
Якщо взяти до уваги універсальність, портативність, доступність та смак скромного банана, не зовсім шокуюче, коли спостерігається, що глобальне виробництво тропічних фруктів досягло найвищих показників. Насправді банани - це найбільш експортовані свіжі фрукти у світі, за даними Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН.
Але чи корисні вам банани?
Навіть маючи непохитну популярність, деякі все ще уникають бананів, оскільки вони містять більше вуглеводів та цукру, ніж багато інших фруктів. Але ось у чому річ: легко забути, що ваше тіло насправді потребує вуглеводів, щоб живити ваше тіло, і на відміну від оброблених солодких ласощів, природні цукри, що містяться в бананах, супроводжуються багатьма вітамінами та мінералами. Крім того, банани також багаті клітковиною, яка уповільнює засвоєння цукру, не кажучи вже про те, щоб ви почували себе ситими.
Отже, чи здорові банани? Будьте впевнені!
🍌 Факти харчування БАНАНИ: 105 калорій, 1 г білка,
10 корисних для здоров’я бананів для здоров’я
Банани наповнені калієм
За даними Національного інституту охорони здоров’я, один середній банан містить 422 міліграми калію, або близько 12 відсотків вашої добової норми мінералу. .
Ваше тіло потребує великої кількості калію, щоб нормально працювати. Цей електроліт допомагає м’язам скорочуватися, функціонувати нерви, переміщувати поживні речовини в клітини (і витрачати їх з них), регулювати серцебиття та регулювати натрій у вашому тілі. Отже, коли ви не отримуєте достатньо калію, ваш артеріальний тиск і ризик каменів у нирках можуть зростати, ви можете відчувати слабкість і втому або навіть судоми в м’язах. (Ось інші продукти з високим вмістом калію.)
8 більше продуктів із високим вмістом калію
Банани допомагають тримати вас у зволоженому стані
Як, чорт візьми, тверду їжу може допомогти у зволоженні? Калій тут відіграє важливу роль, допомагаючи регулювати баланс рідин у вашому тілі, особливо електролітів, які ви втрачаєте (наприклад, натрій, магній, кальцій і так — калій!) Після спітнілих тренувань. Помірна та інтенсивна активність може спричинити незначні клітинні зміни калію, і спортсменам рекомендується їсти багату калієм їжу, щоб протидіяти цим дисбалансам, повідомляє Міжнародне товариство спортивного харчування.
Банани корисні для вашого кишечника
Один середній банан містить 3 грами клітковини, що заповнює (приблизно 10 відсотків від щоденного споживання). Банани також містять пребіотики - тип ферментованої клітковини, яка допомагає процвітати хорошим бактеріям у кишечнику (також відомим як пробіотики). (Дізнайтеся більше про пребіотичну та пробіотичну їжу.) Це великий виграш для вашого загального стану здоров’я, оскільки дослідження показують, що ці корисні помилки можуть покращити травлення, скоротити тривалість застуди та навіть допомогти у зниженні ваги.