Чи корисний банан для бодібілдингу м’язових бананів - чи варто їсти банани для нарощування м’язів?
Одне, про що люди часто нехтують думати, плануючи дієту для нарощування м’язів, - це вуглеводний м’язовий банан. Оскільки білок є основним будівельним елементом м’язової тканини, він часто займає центральне місце, але вуглеводи теж життєво важливі. Поживний спосіб отримати більше вуглеводів, разом з великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів, це з’їдати більше бананів. Банан корисний для бодібілдингу
Перервіться з бананами (м’язовий банан)
Банан на сніданку - хороший спосіб налаштувати вас на день. Під час посту між вечерею та сніданком рівень бананового глікогену в м’язових м’язах падає, пише дієтолог Метью Кейді на веб-сайті Muscle Mag. Вживаючи банан за сніданком, ви допомагаєте поповнити рівень глікогену, зупиняючи розпад м’язів. Глікоген є основним джерелом енергії вашого організму, і його доступність запобігає розщепленню білком м’язової тканини вашого організму для використання його для отримання енергії. Банан корисний для бодібілдингу
Банан, піднімаючи калорії
Для нарощування м’язів потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, оскільки залишки калорій використовуються для відновлення та росту м’язової тканини. Один великий банан містить близько 121 калорій. Банани легко їсти, а також їх можна змішувати в смузі та шейки. Банан корисний для бодібілдингу
Факти (Банан корисний для бодібілдингу м'язовий банан ):
У середньому розмірі банана міститься близько 400 мг калію і близько 1 грама білка. А тепер давайте проаналізуємо, чи достатньо вмісту білка в банані для забезпечення потреб білка у культуриста після тренування. Згідно з дослідженнями, середньостатистичному чоловікові потрібно 2 г білка/кг ваги (2 * ваги тіла), а для спортсменів та культуристів вимога складатиме 3-4 г білка/кг ваги (Приклад, якщо вага вашої тіла становить близько 70 кг, тоді вам потрібно 3 * 70 = 210 г білка на день. м'язовий банан