Чи кожен може сказати мені; м Skinny-Fat GQ
Все здається крутим, поки ти не оголишся. Ви виглядаєте стрункими, одягненими в одяг, навіть після того, як їсте все, що завгодно. Але дзеркало, лікар і твоя дівчина знають, що ти худорлявий: ні м’язової маси, ні чіткості, ні моджо не настає пляжний сезон. Захворювання вражає легко поставлених чоловіків у віці двадцятих та на початку тридцятих років, особливо любителів бургерів та пивних страв, які обмежують свої тренування випадковими кардіотренуваннями. Звучить знайомо? На щастя, вам не потрібно йти всім найбільшим невдахом Америки. Потрібно просто тонізувати, і це можна зробити за десять тижнів, без поту. Ну, трохи потіє.
1: Припиніть зосереджуватися на своїй вазі
Початок: Дивлячись на абсолютно нову цифру: відсоток жиру в організмі. Худий і товстий хлопець починає з 16 до 25 відсотків жиру в організмі, каже тренер Уіл Торрес, який керує тренажерним залом Willspace на Манхеттені. Ціль знижується до 9–12 відсотків. Тут ви насправді можете побачити абс, множину. Хороша електронна шкала, така як Fitbit Aria (130 доларів), може виміряти ваш відсоток. Для отримання найточніших результатів, ходіть, коли ви зволожені, тверезі і не працюєте протягом восьми годин (наприклад, опівдні).
2: Припиніть бігати так проклято
Початок: Згинаючи трохи заліза. Худенькі та товсті хлопці, як правило, уникають вагової кімнати, побоюючись, що отримають величезну кількість. Вони не будуть - як каже Торрес, підйом - це швидкий шлях до заміни жиру м’язом, а це те, що потрібно худим і товстим хлопцям. І не турбуйтеся про ізоляційні тренування. "Що краще: робити завитки на біцепс або робити підтягування?" - запитує Торрес. "Підтягування, тому що вони обробляють спину, серцевину і руки". Мертві підйомники, лопатки та інші гібридні ходи (див. Праворуч) мають подібний ефект: Ви будете виглядати вирізаними по всьому, а не як пара ключок, закріплених на двох ногах. Закінчивши силові тренування, покладіть свої тренування на перетасування. Кожного тижня міняйте правила, які ви робите. А коли підйом стане легким, підніміть вагу або повторення. Навіть незначні налаштування (наприклад, обмін штанги на окремі гантелі) мають значення. Гімнастичні щури називають це "плутаниною м'язів". Очікуйте боліти.