Чи краще рахувати калорії або вуглеводи, щоб схуднути жити здорово
Пов’язані
Загальне споживання калорій - це те, що має значення для ефективної втрати ваги - незалежно від споживання вуглеводів. Однак, оскільки надмірне вживання вуглеводів може призвести до перевищення норми калорій для схуднення, споживання вуглеводів також важливо. Це хороша ідея відстежувати загальну кількість калорій і вуглеводів.
Калорії для схуднення
Щоб успішно скинути кілограми, з’їжте на 500–1000 калорій менше, ніж потребують калорії для підтримки ваги, - що ви можете визначити за допомогою Американської ради з оцінки щоденних калорійних вправ. Це допоможе вам схуднути приблизно на 1-2 фунти на тиждень, що є нормою, рекомендованою Центрами контролю та профілактики захворювань. Для багатьох дорослих вживання від 1200 до 1600 калорій на день безпечно та ефективно для схуднення, зазначає Національний інститут серця, легенів та крові.
Відстеження споживання
Ведіть журнал про їжу, записуючи все, що ви їсте протягом дня, та використовуючи ярлики продуктів харчування або онлайнові бази даних про харчування - наприклад, Національну базу даних поживних речовин Міністерства сільського господарства США - для визначення загальної кількості споживаних калорій та вуглеводів. Або спробуйте онлайн-трекер харчування, такий як Super Tracker Міністерства сільського господарства США, щоб відстежувати споживання.