Чи має сенс біг натщесерце

після тренування

Багато людей, які проходять редукційну дієту, вкладають у свій графік біг або іншу форму кардіо-вправ, і зазвичай це проводиться натщесерце. Згідно з поширеною думкою, це сприяє ефективному спалюванню зайвого жиру. Нібито в значно більшій мірі, ніж у випадку з фізичними вправами після їжі. Чи підтверджується це переконання науковими дослідженнями? Чи справді кардіо вправи мають сенс натщесерце? І чи результат насправді кращий, ніж у випадку з фізичними вправами після їжі? Для багатьох людей така поведінка просто комфортна. Вони встають і можуть негайно вийти на тренування. Їм не потрібно що-небудь штовхати в собі, їм не потрібно чекати, поки їжа влаштується, тому вони не відчувають дискомфорту під час вправ.

Біг натщесерце - користь

Люди, які проти занять натщесерцем, стверджують, що таке тренування не має сенсу. Однак це неправда. Він може знайти користь у певних ситуаціях. Хорошим прикладом можуть бути люди, які використовують Протокол IF (Intermittent Fasting)l - харчова концепція, яка запроваджує періодичне голодування.

Тренування в цьому випадку проводяться дуже часто через багато годин після їжі. На відміну від того, що може здатися, у таких людей немає проблем із надмірним катаболізмом. Навпаки, вони ефективно нарощують м’язи і спалюють жир.

Багато досліджень показали, що навмисне затягування прийому першого прийому їжі допомагає позбутися зайвого жиру. Кілька годин або кілька годин не впливають на швидкість метаболізму. Обмін речовин сповільнюється після трьох днів голодування. У разі вправ на голодний шлунок, після кількох годин голодування, краще займатися силою, ніж бігом. Вправа на опір активує ферментний комплекс mTORC, який відповідає за ініціацію синтезу м’язових білків.

У разі бігу на голодний шлунок нам слід особливо подбати про їжу після тренування!

Наявність поживних речовин у цьому випадку невелика. З цієї причини ми повинні швидко забезпечити організм вуглеводами та повноцінною білковою їжею - багатою лейцином.

Перевагою вправ натщесерце є краща реакція інсуліну на споживання вуглеводів після тренування. Це може бути важливим для кращої регенерації м’язів та кращої гіпертрофії м’язів. Крім того, вправи натщесерце покращують засвоєння поживних речовин під час тренувань, що призводить до кращого ресинтезу глікогену. Це може бути до трьох разів вище, ніж у випадку з тренуванням після їжі.