6 дихальних вправ для початку вашого ранку - амбіція здоров’я

Стрес згубний. Але ти це вже знав! (джерело)

То чому, коли ви відкриваєте очі вранці ні на що, крім похмурого ранку, ваш стрес стає лише важчим і глибшим? Ви вдихаєте заспокійливий подих, не усвідомлюючи переваг, які кружляють при одній інгаляції.

Що, якби ви могли використати цю енергію та позитив після пробудження?

Тепер, будь ласка, не сприймайте прості дихальні тренування як якісь мумбо-джамбо нового віку, або навіть думайте, що вам слід просто ігнорувати це, бо ви вже знаєте, як дихати!

Ви вмієте бігати, але чи можете ви бігти марафон?

Дихальні вправи можуть звучати як щось із занять йогою, але є 6 вправ, які можуть приносити сонце і тепло щоранку.

Як працюють дихальні вправи?

Повне і глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему (ПНС). (джерело)

Ця система призначена для м’якої, стійкої активності, яка постійно відбувається у вашому тілі. Коли ПНС модерується, кровоносні судини розширюються, шлунково-кишковий тракт стимулюється, поживні речовини всмоктуються і реакція «бій або втеча» пом’якшується.

Таким чином, дихальні вправи дають вам контроль над парасимпатичною нервовою системою, стимулюючи блукаючий нерв, який працює як перемикач увімкнення/вимкнення. (джерело)

Всі ці дихальні вправи мають основу в посередництві та йозі, і ви почнете помічати увагу на підрахунку, проходячи їх.

Чому це важливо?

Що ж, зосередитися на чомусь іншому, аніж на день вперед, - це чудовий спосіб розпочати свій день спокійно! Роман думав, що я знаю, але це працює!

1. Просте дихання животом

Це вважається одним з найосновніших видів дихальної роботи - ідеально підходить для початківців, які хочуть ознайомитись із цими видами вправ.

Ви можете виявити, що знаєте це з уроку йоги, який ви відвідували кілька місяців тому. Це дуже просто і не надто напружено.

Сідайте або лягайте зручно на рівну поверхню, таку як килимок для йоги або на ліжко. Це не має значення, поки ваша спина пряма.
Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче грудної клітки, а нижній край вашої руки (мізинець) опирається на пупок.
Покладіть другу руку на груди.
Глибоко вдихніть ніздрі, намагаючись спочатку розширити простір під нижньою рукою. Ваша грудна клітка ні в якому разі не повинна піднімати або розширювати.
Видихніть ротом. Стисніть губи. Акуратно рукою на животі направляйте черевні преси всередину, натискаючи на видих.
Повторіть це дихання від 3 до 10 разів.

Не забувайте рухатися повільно з вдихом, щоб набрати якомога більше повітря. Ви можете виявити, що контролювати дихання складніше, ніж ви думаєте! Продовжуйте практикуватися.

2. Рівне дихання

Ця дихальна практика, яку також називають «сама врітті», працює як підрахунок овець або бурмотіння заспокійливої мантри. Ви можете зробити це в будь-якому місці або в будь-який час, коли вам потрібно моментальне розслаблення.

Для початку знайдіть зручне положення для себе. Закрийте очі і зауважте свій природний ритм дихання. Не змінюйте його взагалі.
Почніть повільно рахувати до чотирьох під час вдиху. Знайдіть момент нерухомості, коли легені повністю заповнені.
Потім під час видиху рахуйте до чотирьох. Витратьте хвилинку, щоб посидіти в порожнечі.
Повторіть цю схему, зробивши тривалість вдихів та видихів рівною.
Продовжуйте кілька хвилин.