Чи м’язи важать більше, ніж жирна Дженні Крейг
За Елізою - Дженні Крейг
Під час подорожі для схуднення ви, мабуть, переживете різноманітні емоції. Переглядаючи число, яке падає на вазі, може викликати враження, не засмучуйтесь, якщо ви відчуваєте плато для схуднення - або навіть набираєте фунт-два - особливо, якщо ви тільки почали тренуватися. Коли ви худнете і починаєте займатися спортом, ви спалюєте жир і збільшуєте м’язову масу, що приносить довгострокові переваги здоров’ю та втраті ваги. Хоча ці зміни можуть спочатку зупинити вашу втрату ваги, вони можуть змінити склад вашого тіла (подумайте, як краще підігнати джинси). Прочитайте далі, коли ми пояснюємо різницю між жиром та м’язами, щоб допомогти вам зрозуміти, як вони можуть вплинути на масштаби та ваші зусилля щодо схуднення.
Жир проти м’язів: Розуміння ключових відмінностей
Дві речі можуть важити абсолютно однаково і бути значно різними за розміром. Але хіба м’язи важчі за жир? Вважайте фунт зефіру порівняно з фунтом сталі. Зефір зайняв би набагато більше місця, ніж важкий, компактний метал. Це схоже на фунт жиру порівняно з кілограмом м’яза - вони важать однаково (фунт), але те, скільки місця вони займають, відрізняється. Фунт жиру громіздкий і подушкоподібний, як зефір, тому він займає більше місця. З іншого боку, м’язи компактні і напружені і займають менше місця в тілі.
М’язи та жир працюють по-різному. За даними WebMD, жир має дві основні цілі. 1 По-перше, жир накопичує зайві калорії у вашому тілі, щоб згодом їх можна було використовувати як енергію. По-друге, жир вивільняє гормони, щоб допомогти контролювати ваш метаболізм. Існує два типи жиру: коричневий та білий. Коричневий жир допомагає підтримувати температуру нашого тіла, спалюючи енергію для створення тепла. 2 Білий жир, навпаки, зберігає зайві калорії в організмі. 2 Білий жир - найпоширеніший вид жиру, і його надмірна кількість призводить до ожиріння, за даними Національного інституту здоров’я. 3
На відміну від цього, м’язи можуть допомогти знизити вагу, підвищуючи рівень обміну речовин. 4 Ви спалюєте калорії під час фізичних навантажень, таких як ходьба або йога, але також спалюєте калорії сидячи або навіть сплячи. Ваш метаболізм у стані спокою - це скільки калорій ви спалюєте, коли повністю відпочиваєте. Збільшення м’язової маси допомагає вашому метаболізму в спокої спалювати більше калорій протягом усього дня, що може підтримати ваші зусилля щодо схуднення, коли ви також дотримуєтесь низькокалорійної дієти. 5
Чи знаєте ви свій індекс маси тіла (ІМТ)? Введіть сюди свою інформацію, щоб дізнатись.
Переваги втрати жиру та нарощування м’язів
Надмірна вага та високий відсоток жиру в організмі можуть збільшити певні ризики для здоров’я, такі як: 6
- Діабет
- Хвороба серця
- Певні типи раку
- Гіпертонія
- Апное сну
- Хвороба печінки