Reddit - loseit - Прогулянка в спеку
Вчора прогулявся 95 градусами, надмірно волога погода. Це було неприємно, і я пітнів, як божевільний, але коли все закінчилося, я потрапив у систему змінного струму і відчув себе чудово!
Я завжди був шанувальником саун і гарячих кімнат.
Цікаво, чи є якась різниця (калорійність) тренувань в дуже жарких або дуже холодних умовах?
Хто-небудь? Хто-небудь? Бюлер?
Поділіться посиланням
Якщо ви ходили так само швидко в набагато сильнішу спеку, так ваше тіло працювало трохи важче. Більшість людей ходять трохи повільніше і заперечують ефект.
Нещодавно я читав у новинах, що дослідження показало, що гаряча йога не спалює більше калорій, ніж звичайна. (Не маю уявлення про якість дослідження.)
Там сказано, що оцінка калорій за частотою серцевих скорочень і не врахування температури навколишнього середовища може призвести до завищення витрати калорій. Що цікаво для мене завдяки моєму Fitbit ChargeHR!
Якщо ви змогли підтримувати свій темп, тоді спостерігається незначне збільшення, оскільки насправді важче виконати однакову кількість робіт при більш високій температурі та вологості, ніж при більш прохолодній більш нормальній температурі. Однак тіло більше штовхає вашу кров на поверхню для охолодження ядра, а це означає, що її менше використовується у ваших м’язах, що, в свою чергу, означає, що тіло зазвичай регулює зусилля і скасовує користь.
Це не означає, що користі немає. Якщо ви продовжуєте тренуватися (ходити) у середовищах з високою вологістю та високою вологістю, ви можете помітити незначне підвищення продуктивності, коли темпи нормалізуються. Хоча мої пробіжки цього літа були жалюгідними та повільнішими, прохолодні темпи минулого тижня продемонстрували значний стрибок економіки і, отже, швидкості. Більш важка робота, яку я проводив протягом попереднього місяця, щоб просто "наступати на воду", насправді показала досить великий прогрес. Нещодавно виходять деякі наукові дослідження, що стосуються тренувань із високою температурою (переважно у веслярів), які показують збільшення обсягу плазми крові внаслідок сильної спеки та прикордонної дегідратації.
Я уникаю бігати на вулицю через гнітючу спеку, але це змушує мене все одно робити це, щоб я міг розігнати дупу до Різдва!
Залишайтеся гідратованими і спокійними. Уникайте абсолютно гарячих частин дня, якщо можете. Якщо ваші пробіжки коротші за норму, це нормально. Якщо це трохи повільніше, ніж зазвичай, це теж природно. Зусилля є ключовим інгредієнтом. Якщо ви стежите за своїм пульсом під час бігу, це найпростіший спосіб тримати речі в руці, але ваш пульс буде вищим при менших темпах, оскільки він перекачує більше крові до шкіри, щоб охолодити ваш основний температурний режим.