Чи може цукор у фруктах змусити вас набрати вагу
Чи варто обмежувати свої поїздки до фруктової миски, якщо ви намагаєтеся залишатися розважливим? Ми досліджуємо і надаємо поради щодо розумних перекусів.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Vegetarian Times
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Vegetarian Times
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ні! Це міф. Будьте впевнені, що на відміну від споживання великої кількості солодких газованих напоїв та пластівців для сніданку в коробках, вживання великої кількості яблук та чорниці не призведе до того, що ви програєте битву за опуклість. Насправді, збільшення споживання солодких від природи фруктів може допомогти вам схуднути.
Згідно з оглядом дослідження, опублікованим в журналі Obesity Reviews, більшість доказів вказує на зворотну залежність між споживанням фруктів і вагою тіла - це означає, що в міру того, як споживання фруктів зростає, лінія талії, як правило, зменшується. Подібним чином іспанські дослідники виявили, що люди з найбільшим споживанням фруктів рідше набирають вагу протягом 10-річного періоду, ніж ті, хто їв найменшу кількість солодких пропозицій природи.
Зростають докази того, що перероблений цукор, який перекачується в упаковані продукти та напої, сприяє розширенню талії у всьому світі. Але вам не потрібно турбуватися про природний цукор, який міститься у фруктах, - каже Шарон Палмер, автор наукової книги "Рослинне життя для всіх". "Ці цукри постачаються з поживними речовинами, фітохімікатами та харчовими волокнами, що уповільнює всмоктування цукру в кров і збільшує насичення, допомагаючи зменшити вагу менш імовірною". Крім того, набагато важче передозувати природний цукор у свіжих фруктах. Наприклад, вам доведеться з’їсти більше 3-х чашок полуниці, лише щоб наблизити кількість цукру в порції йогурту зі смаком фруктів.