Чи може дієта кето збільшити природний тестостерон BioKeto

Багато чоловіків (і навіть жінок) дотримуються кето-дієти для підвищення рівня тестостерону, що здається логічною стратегією, оскільки дієти з низьким вмістом жиру зменшують вироблення андрогенів.

Здається інтуїтивно зрозумілим, що вживання дієти з високим вмістом жиру, як кето, призведе до протилежного.

Але чи так відбувається насправді?

Чи впливає кето-дієта на рівень тестостерону?

Прочитайте далі, оскільки ця стаття глибше вивчає дослідження рівня тестостерону та кето, а також інші змінні способу життя, які впливають на вироблення андрогену.

Що таке тестостерон?

Тестостерон - це анаболічний андрогенний стероїд, який виробляється статевими залозами у людини; Оскільки тестостерон є андрогеном, він сприяє розвитку чоловічих статевих особливостей і контролює репродуктивні функції чоловіків.

Порівняйте це з естрогеном, який сприяє розвитку жіночих статевих особливостей, таких як розвиток тканини молочної залози.

Багато людей чують слово "стероїд" і відразу припускають, що воно означає щось погане, головним чином тому, що стероїди часто використовуються з метою підвищення продуктивності.

Однак стероїди - це також гормони, які наш організм виробляє природним шляхом (і вони необхідні для нашого виживання).

Існує п’ять груп стероїдів, які організм людини виробляє природним шляхом (як у чоловіків, так і у жінок):

Андрогени
Естрогени
Прогестини
Мінералокортикоїди
Глюкокортикоїди

Тестостерон підпадає під групу андрогенів. Оскільки тестостерон є андрогеном, він, як правило, набагато вищий у чоловіків, ніж у жінок.

Однак у жінок все ще є трохи тестостерону, як і у чоловіків естроген.

Якщо у чоловіка занадто багато естрогену, він може почати розвивати тканини молочної залози (гінекомастія). Подібним чином, коли у жінки занадто багато тестостерону, у них може почати рости надмірна кількість волосся на тілі (навіть на бороді) і відчувати поглиблення голосу.

Важливо зазначити, що подібні відхилення є досить рідкісними і зазвичай трапляються лише у людей, які приймають синтетичні форми андрогенних або естрогенних гормонів, що порушує природний баланс організму та вироблення цих стероїдів.

Жінкам не потрібно турбуватися про те, що кето-дієта значно підвищує рівень тестостерону.

Немає переконливих досліджень або анекдотичних доказів, які б свідчили про те, що це відбувається. Знову ж таки, самки насправді потребують тестостерону і виробляють його природним шляхом, як і чоловіки.

Для жінок, які мають низький рівень тестостерону, дієта з підвищеним вмістом жиру замість дієти з низьким вмістом жирів і вуглеводів може бути насправді корисною (те саме стосується чоловіків).

Що має сказати дослідження

Всі стероїди в організмі є похідними холестерину (так, той самий холестерин, який ви знайдете в їжі). Шлях, що виробляє стероїди в організмі, відомий як стероїдогенез (зображення нижче):

Ось чому вживання нежирної дієти знижує рівень тестостерону, а їжа кето-дієти для підвищення рівня тестостерону здається інтуїтивною.

Але чи це насправді так? Дослідження на цьому етапі показують, що кето-дієта насправді змінює гормональні реакції, але не так, як ви думаєте.

Дослідження 1: Нежирна дієта знижує рівень тестостерону

Це давнє дослідження з Journal of Steroid Biochemistry .

Дослідження включало 30 здорових чоловіків середнього віку, яким було дієта з низьким вмістом жиру, високим вмістом клітковини/вуглеводів.

Випробовуваним було наказано їсти дієту, яка складала приблизно 25% жиру, 57% вуглеводів і 18% білка (як відсотки середньодобової норми споживання калорій) протягом шести тижнів, після чого вони знову перейшли на дієту, що містить більше жиру ( близько 37% споживання калорій) протягом 2 тижнів.

Висновки дослідження

Дослідження показало, що після шести тижнів експериментальної дієти з низьким вмістом жиру як загальний, так і біоактивний показники тестостерону значно зменшились (приблизно на 15% та 12% відповідно). Однак після того, як випробовувані протягом двох тижнів повернулися до дієти з підвищеним вмістом жиру (близько 40% від загальної добової норми споживання калорій), рівень їх тестостерону повернувся до початкових значень до дослідження/вихідних показників.

Ці результати свідчать про те, що дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами може негативно впливати як на загальний, так і на біоактивний рівень тестостерону у здорових дорослих чоловіків.

Цікаво, що для того, щоб рівень тестостерону повернувся до своїх нормальних значень, знадобилося лише два тижні дієти з підвищеним вмістом жиру, що вказує на те, що дієтичний жир дійсно відіграє ключову роль у виробництві тестостерону.

Дослідження 2: Гормональні реакції на дієту з низьким вмістом жиру порівняно з високим вмістом жиру

Це дослідження мало перехресний дизайн, тобто учасники провели 10 тижнів на одній з експериментальних дієт (або дієта з високим вмістом жиру/з низьким вмістом клітковини, або дієта з низьким вмістом жиру/з високим вмістом клітковини), а потім перейшли на дієту.

У цьому дослідженні брали участь 43 здорових дорослих чоловіків (у віці 19-56 років), а дієти складали або 18,8%, або 41% споживання енергії з жиру (споживання калорій на обох дієтичних процедурах було рівним).