Чи може фосфокреатин нарощувати м’язову масу та силу
Чи можуть добавки нарощувати м’язову масу та силу?
Matilde Gattoni/arabianEye/Getty Images
Фосфокреатин, також відомий як креатинфосфат, є природною органічною сполукою, яка полегшує скорочення м’язів. Він міститься в м’язових тканинах і забезпечує потужні сплески енергії, що тривають не більше 8-12 секунд. З метою збільшення м’язової маси та сили спортсмени часто звертаються до креатинових добавок для посилення цього ефекту.
Аеробні проти анаеробних скорочень
М’язи використовують фосфокреатин протягом перших декількох секунд інтенсивного скорочення м’язів, наприклад, під час пауерліфтингу або спринту. На відміну від аеробних скорочень, які використовують кисень для виробництва енергії, фосфокреатин викликає енергію без кисню. Як такий він вважається анаеробним. U
Анаеробні скорочення трапляються, коли ви виконуєте вправу високої інтенсивності на рівні від 80% до 90% від вашого максимального пульсу (MHR). На цьому рівні ваші потреби в кисні перевищать запас кисню, і ваше тіло буде звертатися до альтернативних джерел енергії, таких як фосфокреатин, для підживлення вибухових скорочень.
На відміну від аеробних скорочень, які можуть підтримуватися диханням, анаеробні скорочення тривають не дуже довго. Вироблена енергія споживається дуже швидко, після чого ви досягаєте анаеробного порогу, що характеризується швидкою стомлюваністю м’язів. Тренери називають це "доведенням себе до знемоги".
Як працює фосфокреатин
Енергетична система фосфокреатину відноситься до механізму, за допомогою якого фосфокреатин сприяє скороченню м’язів. Система починається з вивільнення речовини, відомої як креатин, з печінки в кров. Близько 95% креатину буде поглинатись худими м’язами і швидко перетворюватись на фосфокреатин. U
Фосфокреатин важливий, оскільки він допомагає виробляти хімічну речовину в м’язах, відому як аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ часто називають "молекулярною валютою енергії" через його основну роль у скороченні м'язів.
Хоча АТФ є хімічною речовиною, яка ініціює фактичне скорочення - активуючи фіброзні білки в м’язах, які називаються міозином, - у м’язах зберігається дуже мало. Під час інтенсивних фізичних навантажень АТФ витрачається протягом декількох секунд і потребує поповнення за допомогою фосфокреатину.