Чи може ідеальна білкова дієта допомогти вам краще спати? Розширені рішення для сну у Вірджинії
Загальновідомо, що сон і вага пов’язані між собою ... і чим більше ви набираєте вагу, тим менше сну ви збираєтеся отримати. Оскільки вага є настільки важливим фактором для різноманітних функцій здоров’я, не дивно, що люди завжди шукають дієту, яка працює.
Ідеальна білкова дієта - це найновіша дієта, але ось хороша новина: вона розроблена з медичної точки зору, щоб допомогти вам схуднути і краще спати.
Що таке ідеальна білкова дієта?
Добре бути скептичним щодо дієти. Існує так багато різних дієт, які розроблені більше для отримання прибутку, а не для того, щоб допомогти вам схуднути. Отже, якщо ви вже ставите під сумнів цю дієту, це нормально! Ми тут, щоб пояснити це вам, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення щодо найкращого для вас плану схуднення.
Ідеальна білкова дієта - це медично розроблений кетогенний протокол схуднення та управління вагою, як зазначено на веб-сайті. Він містить чотири етапи, засновані на двох основних компонентах: втрата ваги та виховання здорового способу життя.
Цю дієту створили доктор Тран Тьєн Чан і Олівер Бенлуу, які прагнули створити більш безпечний і простий режим схуднення.
Оскільки дієта стає кетогенною, ви можете подумати про це як про ще одну форму кето-дієти, яка передбачає зменшення споживання вуглеводів і стрибок жирів. Однак ця дієта на додаток до вуглеводів також зменшує споживання жиру, створюючи більш безпечний підхід з менш неприємними побічними ефектами, зазвичай пов’язаними з «кето-грипом».
Отже, як це працює?
Щоб розпочати цю дієту, вам доведеться відвідати уповноважену клініку або центр ідеальних білків, оскільки дієта вимагає індивідуального тренінгу. Постачальники медичних послуг, фармацевти та інші можуть отримати дозвіл, тому зазвичай доступний широкий спектр центрів. Ви можете знайти сайти поблизу вас через їх веб-сайт.
Ідеальна білкова дієта розділена на 4 фази, які розроблені з медичної точки зору, щоб допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення, про що ми розповімо нижче.
Перша фаза: Втрата ваги
Цей перший етап стосується втрати ваги. Тривалість цієї фази буде різною, оскільки вона залежить від того, скільки часу вам знадобиться для досягнення 100% ваших цілей щодо зниження ваги; отже, якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, дотримуйтесь цієї фази, поки не схуднете на 20 фунтів!
Ось що ви робите на цьому етапі:
- Їжте 3 ідеальні білкові продукти на день (тобто ідеальний білковий сніданок, обід та вечерю)
- Їжте ідеальну білкову закуску
- Їжте 8 унцій цільного білка під час вечері
- Щодня їжте 4 склянки відбірних овочів
- Дозволено їсти необмежену кількість сирих овочів та салату
Харчування, яке дотримується цього режиму, купується в уповноважених клініках. Вони забезпечують близько 20 грамів білка і, як правило, менше 200 калорій на порцію.
Також рекомендується приймати конкретні добавки протягом цього періоду, які також можна придбати в центрах. Ці добавки включають полівітаміни, калій, кальцій-магній, омега-3, травні ферменти, антиоксиданти та “Ідеальна сіль”.
Вправи не рекомендуються впродовж першої фази через значне зменшення споживання калорій, що в поєднанні з ретельними фізичними вправами може спричинити деякі неприємні побічні ефекти.
Другий етап: 14 днів
Друга фаза цієї дієти, як випливає з назви, триває 14 днів. Це починається після того, як ви досягли своєї мети щодо схуднення.
Ця фаза дещо схожа на першу, але дозволяє трохи більше вільної їжі. Він включає:
- Харчування 2 ідеальних білкових страв на день (зазвичай сніданок і вечеря)
- Обід на основі цільних продуктів, який включає 8 унцій цільного білка
- Вживання 8 унцій цільного білка під час вечері
- Щодня з’їдаючи 4 склянки відбірних овочів
- Продовження необмеженої кількості сирих овочів та салату
- Ті ж рекомендовані добавки
Третя фаза: попередня стабілізація
На цьому етапі починається перехід до протоколу технічного обслуговування. Він базується на вивченні та виробленні розумніших харчових звичок та загальному кращому способі життя, і його слід дотримуватися протягом двох тижнів.
Єдине, що вам доведеться змінити на цьому етапі, - це замінити ідеальну білкову їжу на сніданок на цільну їжу. Решта наступне:
- Харчування 1 ідеальної білкової їжі на день
- Вживання 8 унцій білка під час сніданку, обіду та вечері
- Поступове припинення прийому калію
- Продовжуючи 4 чашки відбірних овочів щодня та необмежену кількість сирих овочів та салату