Чи може йога допомогти мені підтягнутися
ПОДІЛИТИСЯ НА:
Йога та м’язовий тонус
Йога - чудова форма фізичних вправ. Ви можете зробити це де завгодно, і для цього не потрібно спеціальне обладнання. Це також підвищує гнучкість, витривалість, а також м’язовий тонус. Асани йоги (або пози) виконують подвійну функцію - деякі пози використовують вагу вашого тіла, щоб тонізувати м’язи, а інші зміцнюють м’язи. Хорошим прикладом того, як ви отримуєте визначення м’язів за допомогою вправ на вагу тіла, - це Чаттуранга (поза чоловічого кінця) і Парипурна навасана (поза човна), тоді як пози, такі як Триконасана (поза трикутника), залучають основні групи м’язів для їх зміцнення, а також покращують вашу гнучкість, баланс і тонус м’язів.
Насправді йога настільки ефективна для зміцнення м’язів, що дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ у 2005 році, показало, що новачки у тренажерному залі, які практикували йогу Хатха протягом 8 тижнів, можуть робити більше присідань і віджимань через збільшення м’язова маса, порівняно з тими, хто не робив попередніх тренувань. Регулярно займаючись йогою, ви візуально помітите, що ваше тіло більш скульптурне і м’язи визначені, і вам ніколи не потрібно піднімати тяжкість у тренажерному залі!
Чи може йога бути кращою, ніж відвідувати тренажерний зал?
Хоча тренування в тренажерному залі скорочуватиме калорії швидше, це спричиняє великий стрес на кістки, суглоби та м’язи, що також робить вас більш сприйнятливими до травм. З іншого боку, йога м’яко приймає ваше тіло за допомогою цілого ряду складних рухів, які м’яко послаблюють ваші напружені м’язи, не роблячи зайвого навантаження на суглоби. Насправді, оскільки йога - це важка вправа, вона робить лише достатній навантаження на ваші кістки, що, в свою чергу, посилює їх здатність зберігати кальцій, отже, тонізуючи не тільки ваші м’язи, але й одночасно зміцнюючи ваші кістки.
Скористайтеся максимально можливою секцією йоги
Для добре підтягнутого тіла переконайтеся, що ваші тренування є складними. Почніть із «Йоги для початківців», щоб ваше тіло звикло до асан. Але переконайтеся, що із збільшенням вашої сили та гнучкості ви починаєте займатися більш складними та вдосконаленими асанами, щоб тримати м’язи випробуваними. Максимально використовуйте тренування, збільшуючи темп, з яким ви робите кожну позу або довше тримаєте кожну позу і робите більше повторень. Ви також можете додати більше асан до кожного заняття йогою, спробувати нові варіанти пози або навіть інші форми йоги, щоб надалі тонізувати м’язи.