Чи може йога замінити силові тренування Гайям
Келлі Тернер, сертифікований персональний тренер ACE
Експерти радять займатися якоюсь формою силових тренувань принаймні два рази на тиждень, щоб метаболізм працював ефективно, і багато лікарів рекомендують тренування з обтяженнями як основний засіб профілактики втрати кісткової маси.
Для багатьох з нас це викликає бачення стати вічним рабом вагових машин, гантелей чи шнурів опору. Так. Ви можете просто зробити йогу замість цього?
Чи може йога реально нарощувати м’язи?
"Люди завжди запитують мене:" Чи ти не піднімаєш тяжкості? ", - каже експерт з йоги Родні Йі. "Я наче хихикаю собі і кажу:" Так - я піднімаю власну вагу тіла! "
Коли ви робите пози йоги, Йі пояснює: “Ви ставите своє тіло в положення та орієнтацію, які в кінцевому підсумку вам доведеться підтримувати м’язами. Отже, ви піднімаєте тяжкості ».
Як і багатьом йогам, Йі не подобається концентруватися на тому, як йога може сформувати вашу статуру. Вони хочуть, щоб студенти зосередилися на йозі як способі мислення, почуттів і буття, натомість зайнятості вдосконаленням зовнішнього вигляду.
Тим не менш, коли ви дивитесь на руки І або на його дружину Колін Саїдман, ви не можете не захотіти деяких пози йоги, які вони роблять на сніданок.
Результат полягає в тому, що за допомогою йоги ви можете підвищити м’язовий тонус і чіткість - і навіть розмір м’язів. Але оскільки ви обмежені «підняттям» ваги власного тіла, це може зайняти набагато більше навичок, часу та рішучості, ніж це було б для підняття тягарів.
"Йога може бути настільки ж ефективною, як і вага, коли справа доходить до побудови більш міцної та вражаючої статури", - каже Ніколас Дінубіле, доктор медицини. Однак експерти сходяться на думці, що чи може йога бути вашою єдиною формою силових тренувань, залежить від ваших цілей.
Ваги найкраще підходять для нарощування сипучих матеріалів
"Якщо все, що ви хочете зробити, це наростити м'язи, тренування з обтяженнями є більш практичним підходом", - радить DiNubile. Насправді, Американська рада з фізичних вправ визначає силові тренування як "вправи з поступово важчим опором з метою зміцнення опорно-рухового апарату".