Чи може йога запобігти появі остеопорозу?
Фізіотерапевт пояснює, як йога може бути найкращим для остеопорозу - або найгіршим - залежно від того, як це робиться.
Чи може йога змінити горбатого? Вірусна стаття New York Post передбачає, що принаймні для однієї жінки відповідь так. В історії є 85-річна Анна Пеше та інструктор з йоги, які допомогли їй випрямитися - буквально - після десятиліть із хворобливим, калічним станом спини.
Песче страждає на остеопороз та сколіоз, і обидва вони сприяли викривленню хребта, через що вона в основному була прикута до інвалідного візка з частими болями в спині.
Спробувавши акупунктуру, фізичну терапію та мануальну терапію - все, за її словами, лише тимчасове полегшення - Пессе почала відвідувати приватні заняття у нью-йоркської інструкторки йоги Рейчел Джесіен, повідомляє Post.
Однак Jesien - це не просто інструктор з йоги; вона сама має сколіоз (викривлення хребта, яке можна діагностувати в дитинстві) і спеціалізується на догляді за спиною. І вона дала Песчі індивідуальний план розтягування та зміцнення рухів, щоб допомогти їй зцілитися.
Приблизно через місяць Пеше зміг випрямитися і знову ходити. Через два роки вона робить модифіковані підставки на голові.
Тож чи справді привітання сонця - це ліки? Покращення Песке говорить саме за себе - і Пошта має фотографії до і після, щоб це довести. Але якщо у вас є проблеми зі спиною, пов’язані з втратою кісткової маси, чи дійсно це безпечно?
Ми поговорили з Шеррі Бетц, фізіотерапевтом і членом Ради з фізичних вправ та реабілітації Національного фонду остеопорозу, щоб отримати совок. Перш ніж розгортати килимок, ось що ви повинні знати.
Йога може бути чудовою при остеопорозі-або жахливо
"Як правило, я маю величезні запобіжні заходи для людей, які хочуть займатися йогою, коли страждають на остеопороз, оскільки, як не дивно, це може бути найкращим для вас, але може бути і найгіршим", - говорить Бетц, який також є сертифікованим інструктором з йоги та пілатесу., але не лікував і не працював з Пеше. Ризики, за її словами, пов'язані з позами, які передбачають надзвичайне згинання або згинання. Для когось із ослабленими кістками ці рухи можуть загрожувати переломом хребта.
Навіть людям із остеопенією - низькою кістковою масою, яка часто є попередником остеопорозу - слід бути обережними з йогою. У звіті про випадки 2012 року дослідник клініки Майо писав про трьох людей з остеопенією, у яких розвинувся йога, спричинений біль у спині та шиї або компресійний перелом.
"З огляду на це, йога - при ретельній практиці - може бути справді чудовою для остеопорозу", - додає Бетц. Це може допомогти розтягнутись і зменшити викривлення хребта, а також створити силу, необхідну для прямого вставання. Ключовим, за її словами, є вправлятись у правильних рухах і триматися подалі від неправильних.
Уникайте округлення, скручування та надмірного натискання
Пози, які викликають округлення хребта - як повну складку вперед - не рекомендуються людям з остеопорозом, говорить Бетц. "Навіть у відео [New York Post], де вона сидить на стільці і обертає ногою, я не дозволяла б цього", - каже вона. "Я б хотів, щоб вона сиділа прямо і не дозволяла хребту максимально згинатися вперед".