Чи може переїдання фруктів змусити жиру жити здорово?

Пов’язані

Фрукти можуть здатися ідеальною їжею для дієти, оскільки вони сповнені вітамінами та мінералами і цілком натуральні, але будьте обережні. Вживання занадто багато фруктів призведе до схуднення. Незважаючи на те, що фрукти корисні для здоров'я, Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти кілька порцій на день, перестарання з цим призведе до збільшення ваги.

Калорії в порівнянні з виведеними калоріями

Баланс калорій має вирішальне значення, коли йдеться про втрату, підтримку або набір ваги. Якщо ви надмірно споживаєте калорії, ви додасте жиру. Щоб схуднути на один фунт, потрібно дефіцит калорій близько 3500, а на один фунт - 3500. Якщо додавання фруктів до вашого поточного раціону означає, що ви будете вживати занадто багато калорій, ви станете жирніше, незалежно від того, яку користь фрукти пропонують для здоров'я. Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам їсти від 1,5 до двох чашок на день, а чоловікам - дві чашки на день

Фрукти в порівнянні з іншими продуктами

Головною перевагою більшості фруктів з точки зору схуднення чи підтримки ваги є те, що вони мають низьку енергетичну щільність. Це означає, що ви можете з’їсти відносно великий обсяг фруктів за низької кількості калорій. На ½ чашки порції яблука мають приблизно 29 калорій, канталупа - 27 калорій, виноград - 31 калорію, кавун - 23 калорії, а полуниця - 25. Порівняйте це з 80 калоріями в ½ склянки вареної вівсяної каші, 108 калорій у такій же кількості сухого коричневого рису або 190 калорій на дві столові ложки арахісового масла.

---