Чи може піст допомогти травленню, здуття живота і запорам Переривчаста дієта

Більшу частину свого життя я страждав від здуття живота, газів, болів у животі тощо до того моменту, коли був впевнений, що страждаю на синдром подразненої кишки. З моменту періодичного голодування я можу сміливо сказати, що, хоча у мене чутливий кишечник, мої проблеми здебільшого пов'язані з поганою гігієною харчування. Чи допомагало періодичне голодування моїм проблемам з травленням і здуттям живота?

Голодування дає травній системі перерву, а інші її наслідки для здоров’я кишечника включають поліпшення балансу бактерій у кишечнику, сприяння пробіотичним бактеріям та збільшення різноманітності бактерій у кишечнику. Дослідження показали, що навіть короткочасні пости можуть призвести до довгострокової користі для здоров’я кишечника.

Але перш ніж ми розглянемо ці позитивні наслідки, які голодування може мати на ваше здоров’я та травлення в кишечнику, давайте подивимось, як саме все це працює.

Як працює травлення?

Травна система - це низка органів, пов’язаних довгою трубкою, від рота до заднього проходу. Всі органи на шляху - це порожнисті органи, які розташовані в такому порядку: рот, стравохід, шлунок, тонка кишка, товста кишка та задній прохід.

Коли ви їсте, ваше тіло розщеплює білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали для енергії, відновлення клітин та зростання. Кожна частина травної системи допомагає їжі через шлунково-кишковий тракт, розкладаючи її по дорозі. Як тільки кожна частина їжі розщеплюється, ваше тіло в змозі її засвоїти.

Процес травлення такий:

Ось процес травлення, у двох словах. Ви можете бачити, що в багатьох випадках процес включає бактерії, що виробляють певні ферменти для розщеплення їжі, яку ми їмо.

Бактерії присутні в невеликій частині в шлунку, більшій частині в тонкому кишечнику і, здебільшого (близько 60%), в товстій кишці або товстій кишці. Ці бактерії також називають кишковими бактеріями та мікробіомом кишечника. Більш загально, ми можемо позначати стан ваших кишкових бактерій як здоров’я кишечника.

Що таке здоров'я кишечника?

Здоров’я кишок, мікробіом кишечника та бактерії кишечника - це величезні предмети. Настільки величезна і складна, що ціла картина ролі кишечника в організмі ще не до кінця зрозуміла.

Мікробіом кишечника відноситься до мікроорганізму, що живе в нашому кишечнику. У кожній людині в кишечнику мешкає від 300 до 500 різних видів бактерій. Але не обманюйте себе, всі ці бактерії не шкідливі. Насправді багато з них насправді є корисними та необхідними для організму.

Бактерії, дріжджі, гриби, віруси, найпростіші - це деякі організми, які ви знайдете в мікробіомі кишечника. Середня колективна вага цих організмів становить близько 2 кг для дорослої людини і кожна містить близько 100 трильйонів бактерій.

Насправді він науково визнаний органом як орган. Коли протягом десятиліть травна система вважалася досить простою системою, відкриття в галузі здоров'я кишечника за останні двадцять років відкрили ціле нове поле можливостей. Мікробіом кишечника відіграє важливу роль у нашій імунній системі, психічному стані, аутоімунних захворюваннях, запаленні, алергії тощо.

Щоб показати вам приклад важливості здоров’я кишечника, одна з гіпотез говорить, що кишкові бактерії відіграють певну роль в аутизмі. Займатися так далеко, як думати про поліпшення кишкових бактерій, може покращити і навіть змінити стан. Це дослідження, опубліковане в 2019 році на цю тему, дійшло висновку, що:

Наш аналіз вимагає проведення додаткових перспективних когортних досліджень для оцінки впливу мікробіоти на патогенез РАС (розладу спектра аутизму) та супутніх симптомів ШКТ (шлунково-кишкового тракту). Майбутній вплив таких досліджень може потенційно керувати впровадженням дієтичних/пробіотичних втручань, що впливають на мікробіоти кишечника у пацієнтів з РАС.

Джерело

Відкриття величезного набору можливостей та нових досліджень, які слід зробити з цього питання. Закінчуючись “здійсненням дієтичних/пробіотичних втручань”. Значення того, як ми харчуємось, сильно впливає на кишкові бактерії.

Але їжа - не єдиний фактор здорового кишечника. До них належать:

Рівні стресу
Гідратація
Дієта
Спати

Я пояснив циркадний ритм у своїй статті про піст та реактивне відставання. І впав у інші подробиці про це в моїй статті про піст і сон. Добовий ритм - це годинник вашого тіла. І у нас є кілька (мозок, нирки, печінка тощо).

Навіть наш мікробіом кишечника має свій циркадний ритм. Це означає, що кількість та типи бактерій будуть сильно відрізнятися залежно від часу доби та ночі.

Порушення циркадних ритмів кишечника, прийом їжі протягом ночі або просто через відставання струменя може призвести до негативних наслідків для нашого метаболічного здоров'я. Це призводить до побічних ефектів, таких як здуття живота і гази.

Як я вже згадував на початку, дотримання балансу з мікробіомом кишечника є справді важливим. Кишкові бактерії складаються як з хороших, так і з поганих бактерій. Пізніше буде причиною проблем та потенційних захворювань під час зростання.

Як приклад, давайте розглянемо, як оброблена їжа погано впливає на здоров’я кишечника. Коли ви їсте оброблену їжу та всі її трансжири, рафінований цукор та штучні підсолоджувачі, вони спричинять зміни у мікробіомі кишечника.

Чому? Оскільки при розщепленні багато сполук обробленої їжі насолоджуються шкідливими бактеріями в кишечнику. Ці шкідливі бактерії будуть рости через це, і в довгостроковій перспективі можуть перерости хороші кишкові бактерії.

Пробіотики містяться у ферментованій їжі і чудово впливають на здоров’я кишечника

Два найкращих типи їжі для просування хороших кишкових бактерій - це такі, що містять:

Пребіотик, який в основному являє собою клітковину міститься в певних вуглеводах, які ви не можете засвоїти (банан, часник, цибуля-порей тощо). Ваші хороші кишкові бактерії будуть їсти і рости на цих волокнах
Пробіотик, який є живими бактеріями міститься в деякій їжі. Подумайте про ферментовану їжу, як квашена капуста, кімчі, місо чи йогурт.

Ви також можете приймати пробіотичні добавки, якщо це потрібно для покращення здоров’я кишечника, я насправді не знаю про них, Я порадив би вам прочитати відгуки або навіть попросити свого лікаря про те, які приймати.

Останнє. Як бачите, я щойно говорив про пребіотик та пробіотик. Біотик буквально означає:

Що стосується живих організмів або є результатом їх дії.

У такому випадку ми можемо легко зробити висновок, що антибіотики можуть бути шкідливими для здоров'я кишечника. Роль антибіотиків полягає у знищенні бактерій, простих і простих. Тільки вони не зупиняються, думаючи про те, який саме. А повторне використання антибіотиків може завдати реальної шкоди здоров’ю кишечника в довгостроковій перспективі.

Як піст впливає на травлення та здоров’я кишечника

Це дає Вашій травній системі перерву

Перше велике, що пов’язане з постом, - це те, що вашому організму певний час не доведеться нічого перетравлювати. Приймаючи їжу тричі на день і перекушуючи між ними, ви не тільки завжди перебуваєте у вікні їжі, але ваше тіло постійно має обробляти, перетравлювати та розщеплювати їжу.