Чи може рослинна дієта допомогти вам схуднути у світі адвентистів
Вживання більше овочів і фруктів - одна з основних стратегій зменшення зайвих кілограмів.
За даними американських Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), майже 50 відсотків американців намагаються схуднути в будь-який момент. Це не дивно, враховуючи, що 70 відсотків із нас страждають від надмірної ваги і несуть надлишковий жир.
Вживання більше овочів і фруктів - одна з основних стратегій схуднення. Вживання цільної, мінімально обробленої рослинної їжі може сприяти насиченню (відчуття ситості та задоволення) та підтримувати ваші зусилля щодо схуднення.
Що таке повноцінна їжа на рослинній основі?
Термін "рослинна дієта" описує будь-які способи харчування, які включають переважно продукти рослинного походження, включаючи квасоля, сочевиця та горох, а також фрукти, зелень та спеції. Він містить оливкову олію та інші рослинні олії, овочі та цільні зерна.
Дотримуючись цього стилю їжі, рослинна їжа повинна бути цілою і мінімально обробленою - це означає, наскільки можливо наближена до початкової форми. Наприклад, замість яблучного соку слід вибрати ціле яблуко або замість горіхового масла горіхи з додаванням солі та цукру.
Важливо також зазначити, що цілісні продукти містять менше консервантів та штучних інгредієнтів. Отже, ви повинні мати можливість розпізнати всі інгредієнти на упаковці. У багатьох випадках вибір рослинної їжі повинен бути свіжим, що не має маркування.
Втрата ваги за рахунок потужності заводу
Дослідження показують, що дієти на рослинній основі можуть бути найкращим способом схуднення. Одне дослідження показало, що учасники, які протягом року дотримувались рослинної дієти, не обмежуючи калорій, знижували свій індекс маси тіла (ІМТ), холестерин та інші фактори ризику для здоров’я.
Інше дослідження показало, що порівняно з іншими дієтами, вживання дієти, складеної лише з рослинної їжі, призвело до найбільш значної втрати ваги протягом 18 тижнів порівняно з іншими формами рослинного харчування.