Чи може садівництво справді допомогти вам спалити калорії Садові лавки Блог
Як популярне проведення часу у Великобританії, вам можуть пробачити думки, що садівництво - це не що інше, як хобі - або просто заняття, коли погода стане теплішою. Але якщо вам пощастило мати сад, яким можна доглядати, або навіть наділ, на якому можна працювати, садівництво вигідніше, ніж перше, що здається на око.
Ви, мабуть, думаєте: "це садові вправи?" і "чи садівництво допомагає вам схуднути?". Справа в тому, що так, садівництво - це фізичні вправи, які дійсно можуть допомогти вам спалити калорії!
Хоча це не найінтенсивніший тип тренувань, садівництво все одно може бути дуже корисним, особливо для деяких демографічних груп та людей, які повертаються після травм. І хоча садівництво - не єдине рішення для схуднення, воно може зіграти ключову роль, допомагаючи скинути кілограми, насолоджуючись перевагами природи.
Окрім схуднення, садівництво має багато переваг. Окрім того, що ви знаходитесь на свіжому повітрі та на сонці, садівництво працює з усіма вашими основними групами м’язів. Це дає вам енергійні вправи, які дозволять вам підтримувати фізичну форму та принести користь загальному здоров’ю. Він спалює калорії та допомагає схуднути, якщо робити це разом із здоровим харчуванням.
Садівництво - це не лише велике заняття для вашого фізичного здоров’я. Проведення часу на свіжому повітрі та фізичні вправи також позитивно впливають на психічне здоров’я. За даними Public Health England (2017), лише 10 хвилин фізичного навантаження на день можуть призвести до помітних поліпшень фізичного та психічного здоров’я. Приблизно 300 калорій на годину можна спалити в саду, що чудово, якщо ви хочете схуднути (CDC, 2015). Але є багато інших переваг, про які слід пам’ятати.
Які переваги садівництва для здоров’я?
Садівництво має численні переваги для фізичного та психічного здоров’я, особливо якщо ви займаєтеся цим регулярно. Перебування на свіжому повітрі на свіжому повітрі та легкі до помірних фізичних вправ корисні незалежно від вашої вікової групи чи здібностей. Переваги стосуються садів усіх розмірів, хоча більші сади неминуче потребуватимуть більших зусиль.
Існує також коефіцієнт витрат, який слід врахувати. Абонементи в тренажерних залах та фітнес-центрах можуть бути дорогими і часто пов’язують вас принаймні на 12 місяців. Садівництво порівняно недороге. Для початку потрібно лише кілька інструментів і рослин. І ви можете легко розширити своє обладнання в міру зростання інтересу.
Фізичні переваги
- Спалюйте калорії - У садівництві спалюється близько 300 калорій на годину, що робить це чудовою вправою середньої інтенсивності. Якщо ви хочете оздоровитись і втратити кілька сантиметрів навколо талії, садівництво та інші види роботи на подвір’ї можуть допомогти зменшити вагу. Особливо це стосується тих випадків, коли ви виконуєте більш складні завдання, такі як косіння газону, копання ґрунту, перенесення рослин та встановлення садових об’єктів. Але навіть такі заходи з низькою інтенсивністю, як обрізка та прополювання, можуть збільшити частоту серцевих скорочень та фізичну форму.
- Зниження артеріального тиску - Дослідження у Британському журналі спортивної медицини у 2019 році показало, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити і підтримувати позитивні показники артеріального тиску. Якщо ви, як і багато людей, страждаєте на гіпертонію і хочете знизити ризик інсульту та інфаркту, садівництво може бути дуже корисним. Це особливо актуально, якщо ви регулярно займаєтеся садівництвом або поєднуєте заняття з іншими формами вправ.
- Корисно для ваших кісток - Садівництво на відкритому повітрі під сонячним промінням дозволяє вашому тілу виробляти більшу кількість вітаміну D. Є вагомі докази використання вітаміну D у здоров’ї кісток. Це пов’язано з тим, що вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій і фосфор, що в свою чергу сприяє зміцненню ваших кісток. Це може зменшити ризик розвитку аутоімунних розладів та деяких форм захворювань на кістки та суглоби (NCBI, 2012).
- Харчуйтесь здоровіше - Окрім безпосередньої фізичної користі фізичних вправ, садівництво також може допомогти вам харчуватися більш різноманітно та здоровіше. Уряд Великобританії рекомендує всім їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день. Вирощуючи фрукти та овочі, такі як помідори, горох, морква та листя салату, ви можете заощадити гроші та покращити своє самопочуття. Чим більше у вас землі, тим більше місця у вас буде для вирощування. Якщо у вас обмежений простір, можливо, варто інвестувати в земельну ділянку.
Переваги для психічного здоров’я
- Зниження рівня стресу - Насолода свіжим повітрям на відкритому повітрі може негайно вплинути на ваш настрій та постійне психічне здоров’я. Якщо вам потрібно відключитись від світу і витратити час на себе, садівництво - це прекрасна діяльність, яка знищує стрес. Це допоможе вам зосередитися на простих, але приємних завданнях, зменшуючи тривожність і надаючи вам елемент контролю в невизначеному світі.