Чи може ваш стрес зашкодити вашому фізичному прогресу InBody USA
Примітка редактора: Цей допис було оновлено 21 листопада 2018 року, для точності та всебічності. Це було спочатку опубліковано 12 жовтня 2016 року.
Зі збільшенням популярності тренувань у стилі CrossFit та HIIT зростає занепокоєння тим, що люди можуть занадто часто штовхати своє тіло до межі та перетренуватися. Синдром перетренованості, безумовно, може бути фактором, що шкодить вашому фізичному прогресу, АЛЕ, напевно, це не стосується більшості людей. Якщо ви не тренуєтесь як професійний спортсмен, вам, мабуть, не доведеться турбуватися про перетренування.
Найбільше, що вас повинно турбувати, це погане відновлення фізичних вправ і одним з найбільших факторів, який може вплинути на відновлення фізичних вправ, є занадто великий стрес, те, про що 77% дорослих американців повідомляють, що впливає на їх фізичне самопочуття.
Тепер ми знаємо, про що ви думаєте: "Справді? Усе турбота, яку я переживаю, намагаючись схуднути, негативно вплине на мій прогрес у фітнесі? " Так! Насправді забудьте про свої фітнес-цілі–стрес може ускладнити взагалі насолоду від переваг фізичних вправ!
Це тому, що стрес - це більше, ніж просто почуття, він насправді виконував важливу еволюційну функцію для наших доісторичних предків. Як люди, цілком нормально відчувати легкий стрес, і це насправді приносить позитивні короткочасні переваги, оскільки вивільняє гормон, який називається кортизолом. Цей гормон стресу може дати нам "швидкий сплеск енергії, підвищену пам'ять, прискорений пульс і знижену чутливість до болю", що може бути неймовірно вигідним у ситуаціях з високими ставками.
Однак, коли люди еволюціонували, проблеми, з якими ми стикаємось сьогодні, переходили від гострого стресу (як напад тварини) до постійного стресу. Проблема, яка мучить багатьох людей, полягає у високому рівні хронічного стресу, який призводить до перевиробництво кортизолу і призводить до проблем зі здоров’ям. Поширені наслідки занадто великого стресу включають втрату пам’яті, ослаблену імунну функцію, збільшення жиру, втрату м’язів, занепокоєння, щоб назвати лише кілька симптомів. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ми навчилися методам зменшення цього напруження у нашому житті. Прочитайте далі, коли ми демістифікуємо стрес, пояснимо, як хронічний стрес може вплинути на вашу здатність досягти ідеального складу тіла, і покажемо поради щодо управління стресом.
Кортизол та склад тіла
У культурі, де хронічний стрес, здається, нормалізувався, оскільки це те, що відчувають майже всі, дуже важливо, щоб ми дізналися, як це може вплинути на наше здоров’я. Хоча ми все ще на початку нашого розуміння того, як працює людський мозок, наші думки та душевний стан можуть в кінцевому підсумку вплинути на наше фізичне здоров'я.
Щоб по-справжньому зрозуміти, як кортизол може вплинути на склад вашого тіла, нам спочатку потрібно розглянути, як високий рівень гормону стресу впливає на різні компоненти організму. Щоб все було простіше, ми будемо використовувати 2-компонентну модель (2C), яка складається з Нежирна маса тіла та жирова маса.
М'ясна маса тіла
Спочатку давайте розглянемо, як гормон стресу впливає на вашу масу тіла (точніше, на м’язи та м’язовий розвиток). Ще в 1964 році дослідники припустили, що цей гормон стримує синтез білка. Синтез білка = розвиток нового м’яза.
Дослідники імітували стресовий стан у здорових випробовуваних, додаючи кортизол до їх систем за допомогою внутрішньовенних та пероральних таблеток. Вони виявили, що кортизол та бездіяльність були пов'язані із втратою сухої маси тіла, втратою м'язів та негативним впливом на склад тіла. Хоча бездіяльність може мати лише цей ефект, катаболічний ефект кортизолу, здавалося, відігравав значну роль у втраті м’язів.
Хоча ми можемо ще не все зрозуміти про гормон стресу, дослідники починають розуміти вплив хронічного стресу на відновлення м’язів.
Дослідження, опубліковане в Journal of Strength & Conditioning Research в 2014 році, було проведено для визначення зв'язку між стресом і відновленням м’язів. Протягом 4-денного періоду вимірювали рівень сприйняття енергії, втоми та болю у випробовуваних після нападу напружених вправ на опір.
З часом сприйнятий стрес може закінчитися зношенням як вашого психічного, так і фізичного здоров’я. Гірше того, що не починаються тижні чи місяці, щоб побачити ефекти. Знадобилося лише 4 дні, щоб дослідники помітили статистично значущий вплив на рівень сприйняття енергії, втоми та болючості.
І це не лише в наших головах. Результати дослідження також показали, що з часом стрес (незалежно від того, походить він від зовнішньої події чи сприйняття) негативно впливав на відновлення м’язової функції після фізичних вправ.