Чи може знання про склад вашого тіла допомогти вам досягти цілей, пов’язаних із втратою ваги
Це твіт
Минулого літа, коли я вирушив у особисту подорож, щоб прийти в кращу форму - бути більш активним, скинути кілограми і, сподіваюся, набрати м’язи - я не був готовий до цього: шок від мого першого аналізу складу тіла.
Надано InBody
Я вважав себе середньою формою - їв відносно здорову дієту, «займався», коли знайшов час, займаючись щоденними стресовими ситуаціями. Як лікар з невідкладної допомоги, я веду досить бурхливий спосіб життя і роблю зміни, які можуть спричинити хаос у вашому циркадному ритмі, що призведе до збільшення ваги, поганого сну та підвищеного артеріального тиску.
Після того, як Том Рам, тренер рівня 3+ в Equinox Wall St., зробив виміри мого тіла, провів кілька тестів на гнучкість, а потім попросив мене наступити на InBody 770, шкалу на основі імпедансу, моєму самопочутті (і фізичній формі) стало зрозуміліше: у мене був надлишок жиру в тілі, про що я вже знав, але це був вісцеральний жир - усередині черевної порожнини - той поганий вид, який обволікає ваші органи і збільшує ризик серцевих нападів та інсультів.
«InBody зробив для мене неймовірний прогрес у оцінці прогресу моїх клієнтів, оскільки він не лише показує, чи працює режим тренувань, який я розробляю, але працює всередині, щоб вплинути на зміни внутрішньочеревного жиру, маси скелетних м’язів, і загальна кількість води в тілі, - сказав Рам. "Це частина інтегрального підходу, який допомагає мені спонукати людей зосереджуватися на своєму харчуванні - вживанні води, білків, жирів та вуглеводів - у контексті запобігання втрати м'язової маси, що є необхідним для спалювання жиру".
Хоча розуміння складу вашого тіла може здатися не важливим поняттям у загальному плані схуднення, воно являє собою чіткий показник невидимого ризику. Як бачите, надлишок жиру в організмі накопичується навколо ваших органів, він починає діяти як незалежний ендокринний орган, що виділяє запальні сполуки та підвищує резистентність до інсуліну, що може призвести до метаболічного синдрому, сузір’я підвищеного артеріального тиску, холестерину та стану резистентності до інсуліну. (діабет).
"Ваша лінія талії важлива для вашого здоров'я, оскільки жир навколо талії є метаболічно активним", - сказала Холлі С. Андерсен, доктор медичних наук, лікар-кардіолог, директор з питань освіти та пропаганди в Інституті серця Перельмана, клінічний доцент кафедри медицини (кардіології) Джоан і Санфорд І. Уейл Корнелл, медичний факультет, пресвітеріанська лікарня Нью-Йорка. “Цей тип жиру (вісцеральний жир) робить ваш артеріальний тиск і рівень ліпідів (холестерину) менш сприятливим, робить вас більш схильними до резистентності до інсуліну та діабету, а також є“ запальним ”, оскільки запалення є воротом до захворювання: захворювання мозку, хвороби серця та рак ».
"Все, що ви можете зробити для того, щоб зробити ваш талієр для талії здоровим для вас", - запропонував Андерсен. "В ідеалі ви хочете, щоб лінія талії була менше половини вашого зростання, але пам’ятайте, що ліпосакція не враховується - шкідливий для вас не жир під шкірою, це жир навколо ваших життєво важливих органів або вісцеральний жир".
«Взагалі кажучи, найкращий спосіб обрізати талію - це бути активним і їсти менше цукру, - пояснив Андерсен. "Ось чому ваша загальна вага не повністю відображає ваше здоров'я".
«Шкала, яка оцінює ваш жир у тілі, є більш показовою. Жінки зазвичай мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки, з ідеальним жиром у жінок 25% проти 15% у чоловіків ", - додав Андерсен.
InBody - це скарбниця інформації, а не просто вимірювання ваги вашого тіла, яке ви отримуєте за традиційною шкалою тіла. Ніяких штангенциркулів, занурення у воду або сидіння в стручку, це просто наступає на платформу, тримає обидві ручки і ставить ноги на спеціально позначені ділянки для вимірювання складу тіла в тулубі та нижніх кінцівках.
“Точність InBody для вимірювання відсоткового вмісту жиру в тілі є надзвичайною - в межах 2% точності результату, отриманого за допомогою сканування DEXA (що традиційно є золотим стандартом), але очевидно, що людям досить важко отримати доступ при встановленні стандартного тренування або ваги програму збитків », - сказала Джералін Бросфельд, доктор медичних наук, фахівець із ожиріння, дипломат Американської ради з питань ожиріння та неоплачуваний консультант Inbody за останні кілька років, включивши версії InBody 770 у свою власну медичну практику.
Що розкриває InBody
Виходячи за межі вашого ІМТ - - показник вашого зросту та ваги тіла - шкала обчислює ваш відсоток жиру в тілі, включаючи область вісцерального жиру (VFA), що забезпечує найбільш точний показник вашого ризику для несприятливих серцевих подій, таких як серце напад та інсульт. ІМТ не є справжнім ризиком відображення вашого серцевого ризику, оскільки збільшення маси скелетних м’язів по відношенню до зросту може підвищити ваш ІМТ, помилково підвищуючи кардіометаболічний ризик.