Чи можете садівництво вважати фізичними вправами - поради щодо здорового способу життя та подорожі
Яким видом фізичної активності є садівництво? Для багатьох з нас садівництво - це більше ніж приємне проведення часу. Це можливість зберегти здоров’я та підготуватися, не виходячи з комфорту наших будинків. Садівництво - це радість, і це може здивувати вас, яку фантастичну зарядку ви можете отримати.
Garding пропонує спосіб залишити тренажерний зал або інвестувати в тренажери. Ваше обладнання для тренувань можна знайти в таких садових інструментах, як косарки, граблі, тачки, лійки, машинки для стрижки та мотики. Звичайні садівничі роботи, такі як копання, косіння, прополювання, обрізка та згрібання, можуть покращити вашу фізичну форму. Насправді садівництво - це хороша вправа, якщо ти робиш це правильно.
Згідно з CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), садівництво - це фізичні вправи.
Чи можете садівництво вважати вправою?
Садівництво пропонує всі три типи вправ: силу, витривалість та гнучкість.
Усе те, що тягне, копає та садить, робить набагато більше, ніж турбується про ваш двір. Садівництво також збільшить ваші сили. Просуваючи газонокосарку по двору, ви будете важко дихати і сильно потіти. Поговоріть про чудове тренування. Без сумніву, садівництво - це чудовий спосіб зберегти м’язи пальців, рук, рук і спини якомога сильнішими.
Навантажуючи тачку, ви не тільки зміцнюєте руки, плечі та спину, але й формуєте витривалість. Копання - кам’янистий грунт настільки твердий, наскільки здається, і це чудовий спосіб наростити свою витривалість.
Витратьте кілька хвилин на розтяжку, перш ніж почати працювати у своєму саду. Перш ніж почати згинати, присідати та витягувати бур’яни, знайдіть кілька хвилин, щоб привести кровотік до вашого тіла за допомогою вправ на розтяжку.
Це садівництво аеробних або кардіо вправ?
Якщо ви будете займатися цим регулярно, садівництво може бути аеробною вправою. Аеробні вправи іноді називають «кардіотренування». Дослідження рекомендують аеробні вправи для зміцнення здоров’я серця. Садівництво також може контролювати фактори ризику, пов’язані із захворюваннями серця, такими як високий кров’яний тиск, нездорова вага та поганий холестерин.
Ви можете отримувати помірні аеробні вправи з будь-якого з наступних садівничих заходів:
- Обрізка
- Копання
- Посадка
- Культивування
- Косіння
- Згрібання
- Ходьба
- Прополка
- Копання
- Правильно нахиляючись або стоячи на колінах
Деякі види садівництва більш аеробні, ніж інші. Наприклад, посадка кущів або дерев є аеробною через отвори, які ви викопали в процесі.
Що робить садівництво хорошими вправами?
Садівництво - це цілеспрямована вправа, на відміну від більшості інших видів вправ, таких як відвідування тренажерного залу, прогулянки або відвідування занять йогою. Це крос-тренінг, в якому і ви, і ваш двір стаєте монтером.
Садівництво - це здоровий спосіб втратити сантиметри від лінії талії з ціллю.
Ви можете легше переконати себе, що вам потрібно викопати ями для рослин або скосити газон, ніж їздити до тренажерного залу на тренування.
Як отримати найкраще тренування в садівництві?
Ключ до отримання найкращого тренування від роботи у дворі - ставитись до нього, як до будь-якого тренування. Почніть з короткої вправи на розтяжку, щоб запобігти травмам. Намагайтеся чергувати легкі заняття з важчими. Ви можете трохи обрізати, потім викопати яму, а потім згрібати. Остудіть протягом 10 хвилин, можливо, поливаючи квіти або збираючи овочі, і закінчите з вправою.
Садівництво, як і будь-яка інша вправа, вимагає рутини, гнучкості та витривалості, і важливо нарощувати поступово.
Виходьте у свій сад регулярно, принаймні три рази на тиждень. Продовжуйте свої садівничі вправи навіть після того, як всі цвітіння зникнуть. Згрібання листя, розколювання дров, лопата снігу - відмінні пальники калорій.
Як перетворити садівництво на тренування?
Ви можете швидко спалити ту саму кількість калорій в саду, ніж тренування в тренажерному залі. Американська кардіологічна асоціація вважає прополювання та посадку помірними фізичними вправами. Ви можете докласти зусиль, енергійно косячи, копаючи та згрібаючи.