Чи можете ви бігати в гору, щоб ваші більші ноги жили здорово

Пов’язані

Біг в гору - це форма кардіо нахилу, яка допомагає спалити більше калорій і наростити м’язи. Біг на біговій доріжці з нахилом імітує переваги бігу в гору. Рух вгору та вперед інтенсивніший, ніж біг по рівній поверхні; тому він більш вимогливий до м’язів ніг. Це збільшення інтенсивності допомагає вам нарощувати м’язи на ногах. Однак біг в гору все ще є аеробною вправою, а це означає, що для збільшення розміру ноги слід враховувати силові тренування та харчування.

Зростання м’язів в ногах

Збільшення опору стимулює ріст м’язів на гомілках, що може запропонувати підйом в гору. Нахилений рух використовує литкові м’язи, щоб відштовхнутися від землі і рухати тіло вгору та вперед. Інші задіяні вторинні м’язи - це ваші підколінні сухожилля, сіднична м’яз, черевні м’язи та квадрицепси. Біг в гору призводить до мікророзривів м’язів ніг, і коли ви відпочиваєте, ці м’язи зміцнюються.

Сильніші ноги, не більші

На відміну від силових тренувальних вправ, таких як важка атлетика, біг в гору спалює значну кількість калорій. Тому біг вгору поодинці призведе до зміцнення та зміцнення м’язів, але стрункіших ніг. За даними Columbia Health, спалювання жиру може призвести до втрати маси тіла, коли споживані вами білки та вуглеводи використовуються як енергія для кардіотренування. Це залишає недостатню кількість білка та вуглеводів для росту та відновлення м’язів ніг. Опір вправи дозволяє підтримувати деякі м’язи, що створює підтягнутий вигляд, а не більші ноги.

---