Чи можете ви отримати кращу сідницю, якщо у вас є рівна попка, живіть здорово

Пов’язані

Такі знаменитості, як Кім Кардашьян та Дженніфер Лопес, зробили модними повні великі недопалки. Деякі люди від природи худі і завжди мали плоску попу, тоді як інші, можливо, бачили, як їхнє дерріє зникає, коли вони зосереджувались на кардіотренуваннях, щоб втратити жир. Незалежно від того, чи ваш плоский зад обумовлений генетикою чи фізичними вправами, можна отримати кращий недопалок.

якщо

Потовщіть плоский зад вправами, спрямованими на сідниці.

Присідання та випади

Присідання та випади - чудові способи наростити м’язи на попі. Ви можете тримати гантелі, щоб додати опору присіданням, і ви відчуєте вправу більше в попі, якщо розставите ноги далі. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, натискання на ноги може націлювати ту ж область, що і присідання. Випади можна робити вперед, назад або вбік, а також ви можете тримати гантелі, щоб ваше тіло працювало важче.

Вгору по схилу

Не всі нарощування сідниць потребують силових тренувань, оскільки кардіо на нахилі може зачепити сідниці значно більше, ніж плоска робота. Машини для підйому по сходах та еліптичні набори, встановлені з крутим нахилом, працюють на правильних м’язах, і ефект можна посилити, якщо напружити м’язи та повністю витягнути стегна перед тим, як переносити вагу на іншу ногу. Ви також можете бігати або йти в гору або спробувати біг по сходах.