Чи можете ви побудувати своїх телят або все це Genetics Mind Pump Media
Чи можете ви побудувати своїх телят або це все генетика?
Одним з найбільш своєрідних аспектів загальновідомості фітнесу (він же братознавство) є думка, що деякі частини тіла важче розвивати та будувати, ніж інші. Якщо ви вважаєте, що це правда, не шкодуйте, я навіть став жертвою цього міфу; і я був професійним тренером з фітнесу. Насправді мені знадобилися роки, щоб зрозуміти, що ця поширена думка була неправдивою. Моя улюблена і найпоширеніша версія цього міфу полягає в тому, що литкові м’язи є найбільш упертими і що ви не мали надії нарощувати литкові м’язи, якщо у вас немає правильної генетики.
Давайте спершу знімемо справу з генетикою. Так, генетика відіграє величезну роль у вашому розвитку телят. Це тому, що генетика відіграє величезну роль у ВСІХ розвитку м’язів. Незважаючи на те, що на вашому тілі можуть бути невеликі розбіжності з точки зору, які генетично реагують краще за інших, воно блідне в порівнянні з загальною генетикою нарощування м’язів. Іншими словами, якщо у вас велика генетика нарощування м’язів, це, швидше за все, стосується всього вашого тіла, а не лише однієї частини вашого тіла. Якщо ви можете побудувати чудові руки, то, ймовірно, зможете побудувати чудові ноги. Я знаю, про що ти думаєш: "Але мої руки масивні, а мої ікри слабкі на вигляд", або якусь версію цього. Звичайно, але це не пов’язано з величезною різницею у ваших генах нарощування литкових м’язів у порівнянні з вашими генами нарощування рук.
Я можу зрозуміти, чому це вважається істиною. Деякі групи м’язів важко “підключити”. Для того, щоб правильно працювати м’яз, ви повинні вміти підключатися до нього та скорочувати його з хорошим контролем. Спробуйте наступне: підключіться до біцепса та згинайте його. Більшість із вас, читаючи це, мабуть, не мають жодних проблем. Тепер спробуйте згинати лати. Набагато важче. Щоб правильно тренувати м’яз для досягнення максимального потенціалу розвитку, вам потрібно вміти підключатись до м’яза та керувати ним через повний діапазон рухів. Неможливість повноцінного зв’язку призведе до залучення та активізації підтримуючих м’язів таким чином, що зменшить ефект навантаження на м’язи від вправи на м’яз, на який ви хочете націлитись. Ось чому деякі люди не роблять великих сідничних м’язів (попи), роблячи одну з найкращих вправ для нарощування сідниць усіх часів - присідання. Натомість у них може розвинутися квадрицепс (передня частина стегна). Відсутність зв’язку є проблемою для всіх нетренованих груп м’язів, але деякі, як правило, ставлять більше проблем. Телята не відносяться до цієї категорії. Встаньте і станьте на кінчики пальців. Вітаємо, ти ефективно підключився до своїх литкових м’язів. Хоча це правда, що будь-яка людина може мати проблеми із зв’язком з будь-якими м’язами, навряд чи ця проблема є у ваших телят.
Окрім проблем із зв’язком, деякі групи м’язів просто важкі та виснажливі (у порівнянні) для тренування. Існує величезна різниця між тренуванням м’язів рук (біцепс і трицепс) до втоми під час інтенсивного тренування, аніж тренуванням ніг (квадратиків і підколінних сухожиль). По-справжньому важке тренування під рукою може бути складним завданням, але, ймовірно, воно не змусить вас втратити свідомість або зригувати. З іншого боку, ноги мають заслужену репутацію спричинення блювання та наслідків втрати свідомості. Це одна з причин, чому ви набагато частіше бачите хлопців з добре розвиненими та вражаючими руками та худими ногами, ніж навпаки. Телята не такі виснажливі або лякаючі для тренувань. Насправді телята насправді можуть бути одними з найлегших м’язів, які важко тренуватися. Якщо у вас маленькі телята, а решта тіла добре розвинена, це, мабуть, не тому, що ви уникаєте тренувань на литках через їх складність.