Чи можете ви приймати сироватковий білок перед тим, як лягати спати здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Хоча споживання калорій перед сном не завжди є гарною ідеєю, вживання сироваткового білка перед сном має деякі переваги. Сироватка - це високоякісний білок, що містить усі необхідні амінокислоти, які щодня потрібні вашому організму. Однак, якщо наявність молочної сироватки перед сном перевищує ваші добові потреби в калоріях, ви можете відчути небажане збільшення ваги.
Добавки проти їжі
Сироватка - це білок, який міститься в продуктах харчування, напоях та харчових добавках - це молочний білок, присутній у молочних продуктах, таких як молоко та йогурт. Сироватковий білок можна витягувати з молока та додавати до продуктів харчування та добавок для підвищення вмісту білка. Хоча добавки до сироваткового білка можуть містити більшу кількість сироваткового протеїну, ніж молоко та йогурти, вони часто дорожчі і не є жорстко регульованими Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів.
Переваги сироватки перед сном
Прийом сироваткового білка перед тим, як заснути, збільшує обмін речовин у організмі. Дослідження, опубліковане в 2014 р. У “The British Journal of Nutrition”, показало, що нічне споживання сироваткового білка збільшує обмін речовин наступного ранку у активних чоловіків. Огляд, опублікований у 2008 році в “Американському журналі клінічного харчування”, повідомляє, що білок збільшує енергетичні витрати вашого організму. Крім того, якщо ви регулярно тренуєтеся, прийом білка перед сном - особливо після напружених тренувань - сприяє нарощуванню м’язової маси, що також збільшує енергетичні витрати вашого тіла. Поєднання порошку сироваткового білка з знежиреним молоком, яке містить сироватку та казеїн, є корисним, оскільки казеїн перетравлюється довше, ніж сироватка, і сприяє пригніченню розпаду білка. Це означає, що ви отримаєте стійке вивільнення амінокислот протягом ночі.