Чи можете ви продовжити своє життя NIH News in Health
Дослідники досліджують, як довше залишатися здоровим
Хочете секрет довшого та здоровішого життя? Вчені знайшли способи продовжити здорову тривалість життя глистів, мишей і навіть мавп. Їхня робота відкрила нові захоплюючі підказки про біологію старіння. Але вагомі докази все-таки показують, що найкращий спосіб підвищити шанс прожити довге та активне життя - це слідувати порадам, які ви, мабуть, чули від батьків: добре харчуйтеся, регулярно займайтеся спортом, достатньо спайте і уникайте шкідливих звичок.
Люди, які сьогодні народилися в США, можуть очікувати, що доживуть до середнього віку близько 79 років. Століття тому тривалість життя була ближчою до 54. "Ми мали значне збільшення тривалості життя за останнє століття", - каже доктор Марі Бернард, заступник директора Національного інституту старіння НІГ. "Тепер, якщо ви досягнете 65 років, ймовірність того, що ви досягнете 85 років, дуже велика. І якщо ви доберетеся до 85, то ймовірність того, що ви досягнете 92, дуже велика. Тож люди живуть довше, і це відбувається по всій земній кулі ".
У наш час люди старшого віку, як правило, здоровіші. Дослідження показали, що здорова поведінка може допомогти вам залишатися активними та здоровими у віці 60-х, 70-х років і далі. Насправді, багаторічне дослідження адвентистів сьомого дня - релігійної групи із загалом здоровим способом життя - показує, що вони, як правило, залишаються здоровішими до старості. Тривалість їх життя в середньому майже на 10 років довша, ніж у більшості американців. Зростаюча вікова поведінка адвентистів включає регулярні фізичні вправи, вегетаріанську дієту, уникання тютюну та алкоголю та підтримання здорової ваги.
"Якби мені доводилося класифікувати поведінку за пріоритетом, я б сказав, що фізичні вправи - це найважливіше, що пов'язано з тим, щоб жити довше і здоровіше", - говорить д-р Луїджі Ферруччі, лікар-геріатр з NIH, лікар, який спеціалізується на догляді та лікуванні старші дорослі. який контролює дослідження старіння та здоров’я. "Фізичні вправи особливо важливі для продовження тривалості активного життя, тобто життя без хвороб і без фізичних та психічних/розумових вад".
Природні зміни організму в міру старіння можуть призвести до поступової втрати м’язів, зниження енергії та болю в суглобах. Ці зміни можуть спокусити менше рухатися і більше сидіти. Але це може підвищити ризик захворювання, інвалідності та навіть смерті. Важливо співпрацювати з лікарем, щоб знайти ті види фізичної активності, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я та рухливість.
Навіть немічні люди похилого віку можуть отримати користь від регулярних фізичних навантажень. Одне дослідження, що фінансується NIH, включало понад 600 дорослих людей у віці від 70 до 89 років, які мали ризик інвалідності. Вони були випадковим чином поміщені або в програму помірних вправ, або в групу порівняння без структурованих вправ. Група вправ поступово працювала до 150 хвилин щотижневої активності. Це включало швидку ходьбу, тренування сили та рівноваги та вправи на гнучкість.