Чи можете ви схуднути за допомогою дієти на рослинній основі GloWell
Якщо вашою метою є втрата ваги, дослідження показують, що вживання більшої кількості рослинної їжі, безумовно, може допомогти вам схуднути і утримати його.
Примусити експертів узгодити найкращу дієту для схуднення, здавалося б, неможливо. Але спільне у більшості дієт - від кето до палео, середземноморської, протизапальної та навіть дієти Адель Sirtfood - це включення цільної рослинної їжі.
Що не є несподіванкою для прихильників дієт на рослинній основі, багато хто стверджує:
Харчуватися рослинною дієтою можна абсолютно допоможе вам схуднути.
Дослідження підтримують рослинні дієти для схуднення
Якщо ви шукаєте дієту для схуднення, підкріплену дослідженнями, то рослинна дієта - чудове місце для початку.
Огляд 12 досліджень, в яких брали участь понад 1100 людей, показав, що учасники, призначені для рослинної дієти, втратили значно більшу вагу, ніж учасники, не призначені для вегетаріанської дієти.
Дослідження також показують, що дієта на рослинній основі - це ефективний спосіб утримати вагу після втрати.
Одне дослідження дорослих із надмірною вагою та ожирінням виявило, що ті, хто призначався на рослинній дієті, втратили значно більше ваги, ніж контрольна група, і змогли підтримати втрату ваги через рік.
Як дієта на рослинній основі допомагає при схудненні?
Чи існує якась магічна сполука в брокколі та брюссельській капусті, яка веде до втрати ваги? Не зовсім. Швидше, це сукупність факторів, які роблять овочі, фрукти, бобові та інші рослинні продукти настільки корисними, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Вище споживання клітковини
Перехід на рослинну дієту означає вживання більш волокнистої рослинної їжі. Харчові волокна з овочів, фруктів та цільного зерна можуть підтримати втрату ваги, оскільки:
- Збільшення ситості (відчуття ситості)
- Годування корисних бактерій кишечника
- Боротьба із запаленням
- Поліпшення чутливості до інсуліну
- Зниження рівня цукру в крові
Харчові продукти на рослинній основі, такі як горох, сочевиця, чорна квасоля, артишоки, брокколі, овес, малина та авокадо, містять багато клітковини, завдяки чому ви почуваєтесь ситими та задоволеними.
Більший обсяг, менше калорій
“Щільність калорій” - це термін, який позначає кількість калорій на фунт даної їжі. І не дивно, що рослинна їжа, така як брокколі, капуста, цвітна капуста, кавун та ожина, містить набагато менше калорій на фунт, ніж стейк.
- 100г брокколі = 34ккал
- 100г стейка = 188 ккал
Замінивши калорійну їжу на низькокалорійну рослинну їжу, ви зможете швидко досягти необхідного дефіциту калорій, необхідного для схуднення, не відчуваючи, що ви постійно голодні.