Чи можете ви спалити більше калорій, коли ходите повільно або швидко здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як ходити на біговій доріжці зі швидкістю 3,4
- Як розірвати бігом
- Ходьба краще вправи, ніж їзда на велосипеді?
- Чи легше спалити калорії, пішохідним туризмом або їздою на велосипеді?
- Скільки разів на тиждень потрібно гуляти, щоб втратити жир на животі?
- Як спалити 500 калорій, гуляючи
Аеробні вправи, такі як ходьба, є високоефективним способом схуднення, оскільки задіяне все ваше тіло. Аеробіка також накачує серце, і ця серцево-судинна вправа може з часом покращити здоров’я серця та легенів. На відміну від бігу, ходьба не змушує вас багато разів стукати ногами по тротуару і ризикувати травмувати ніжні суглоби. Хоча загальноприйнята фітнес-мудрість вказує на те, що швидка ходьба спалює більше калорій, є деякі докази того, що повільна ходьба може бути кращим вибором для деяких людей.
Здоровий глузд
Більшість лікарів та фахівців з фітнесу вважають, що швидша швидкість дорівнює більшій кількості спалених калорій. Причина цього проста. Коли ви швидше ходите, м’язам доводиться посилено працювати, щоб підтримувати темп. Ваше серце повинно швидше накачувати, щоб забезпечити м’язи кров’ю, а легені працюють інтенсивніше, щоб забезпечити кисневу кров. Ця додаткова робота збільшує ваші серцево-судинні переваги при швидкій ходьбі.
Нові напрямки досліджень
Дослідження 2005 року, опубліковане в "Ожирінні", показало, що для деяких людей повільне ходьба може насправді збільшити кількість спалених калорій. Повні жінки спалювали більше калорій, коли йшли повільніше, і дослідники виявили, що це могло бути пов'язано з більш ефективним використанням їх енергії. Дослідження не розглядало чоловіків і досі не було відтворено. Отже, це не є остаточним. Однак, якщо у вас надмірна вага і вам важко ходити на великі відстані, повільніша ходьба може допомогти вам спалити більше калорій, допомагаючи довше ходити.