Чи можете ви випити білковий коктейль, коли вживаєте; t Тренуйтеся до здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Протеїнові коктейлі - це наймодніша ситуація серед спітнілого набору, але вони можуть бути корисними і для лінивих диванів. Білок є одним із будівельних блоків ваших клітин, і він необхідний для функціонування вашого організму. На жаль, більшість масових протеїнових коктейлів - це не що інше, як рідкі цукерки - з високим вмістом жиру, цукру та калорій. Виготовлення самостійно допомагає забезпечити, щоб ви завантажували поживні речовини, не збираючи при цьому фунти.
Навіщо потрібен білок
Білок - важливий макроелемент, що складається з амінокислот. Ці ланцюгоподібні сполуки можна розірвати і скласти назад майже у безлічі різноманітних моделей, які використовуються для створення різних видів клітин. Деякі з цих амінокислот ваше тіло може виробляти самостійно, але не всі. Повноцінні білки, що містяться в продуктах тваринного походження, є вашим найкращим джерелом необхідних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно. Отже, крім необхідності для побудови та відновлення м’язів, білок необхідний для створення нових клітин.
Це не означає, що ви повинні вкладати м’ясо у білкові коктейлі. Молочні продукти також містять багато білка, як і деякі зелені листові овочі та альтернативні джерела, такі як сироватка в порошку. Занадто велика кількість білка може спричинити навантаження на нирки, тому, якщо ви використовуєте протеїнові коктейлі, щоб схуднути або зберегти вагу, не потренувавшись, вам потрібно збалансувати свій раціон свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, корисними жирами та між 32 і 64 унцій води на день.
Як використовувати білкові коктейлі
Якщо не брати до уваги дієти, не слід намагатися замінити всі страви білковими коктейлями. Твоєму тілу потрібна різноманітна дієта, яка включає як грубі корми, так і білки. Одним із способів включити білкові коктейлі у свій раціон є їх сніданок. Багато людей, які не тренуються, не голодні, коли вперше прокидаються, але пропуск сніданку - неефективний спосіб розпочати день і може призвести до неправильних рішень щодо їжі на обід.
Подумайте про те, щоб замінити обід протеїновим коктейлем, якщо ви в змозі та бажаєте їсти здоровий сніданок. Тримання протеїнових коктейлів під рукою може допомогти заповнити вас під час напруженого дня, щоб у вас не було спокуси вдаритись у торговий автомат, закусочну або закусочне поблизу місця швидкого харчування. Коли ви не тренуєтеся, особливо важливо не надто голодувати, тому що ви не спалите зайві калорії, яким не встояли.