Чи можете ви займатися йогою, якщо у вас надмірна вага, вирівняний і добре
Йога - це практика для будь-якого віку, форми, кольору та розміру.
Інклюзивність йоги об’єднує людей різного походження та мислення, однак образ типового йога, найчастіше представлений у маркетингу та засобах масової інформації, часто не охоплює цього різноманіття.
Коли більшість людей думає про йогу, певний тип фігури може прийти їм на думку, то що ви робите, якщо ви не відповідаєте цьому образу і маєте більшу рамку?
Чи можете ви ще практикувати?
Йога все ще для вас?
Чи можете ви займатися йогою, якщо у вас надмірна вага?
Йога для всіх. Вісім кінцівок йоги, як описано мудрецем Патанджалі в Йога-сутрах, встановлюють шлях до просвітлення через розумову, фізичну та духовну відданість практиці.
Хоча йога стала синонімом асан або поз на Заході, повна практика йоги включає дихальні роботи, медитацію, моральні дотримання та багато іншого.
Якщо потенційний фізичний виклик пози йоги утримав вас від килима, спробуйте його спробувати, а також дослідити інші кінцівки. Йога - це більше, ніж просто тренування, і це практика, призначена для прийому всіма.
Фізичні асани часто є тим, що спочатку тягне людей до йоги, тому для вирішення цієї форми практики майбутні згадки про «йогу» стосуються практики йоги-асани.
Асани йоги представляють сотні положень тіла для виконання, які ще більше пов’язують нас з нашими тілами.
За винятком випадків травми чи інших проблем зі здоров'ям, ці асани призначені для практикування всіма. Залежно від вашої сили, гнучкості та інших факторів, ступінь вираження може змінюватися.
Новачки, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, можуть і повинні почати займатися йогою, лише не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем щодо передбачуваної програми вправ.
Практикуючись, якщо надмірна вага не викликає негайних ускладнень, багато проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою та ожирінням, можуть спричинити ускладнення.
Якщо у вас діабет або захворювання серця, особливо важливо інформувати лікаря про будь-які зміни у вашому розпорядку фізичних вправ.
Які переваги йоги для людей із зайвою вагою?
Перш ніж розпочати подорож, давайте розглянемо потенційні переваги йоги, особливо якщо у вас надмірна вага.
Як фізичний рух заняття йогою може мати сильний вплив на нашу фізичність, але це також впливає на нашу психічну та емоційну присутність.
Від більш повільної домашньої практики Хатха або швидшого темпового студійного класу, шістдесят-дев'яносто хвилин фізичних рухів, статичного розтягування та йоги з динамічним розтягуванням впливають на наше тіло.
Особливо це стосується осіб з нижчим рівнем активності на початковому рівні.
Якщо ви не звикли до тридцяти хвилин щоденних фізичних вправ і починаєте займатися йогою кілька днів на тиждень, ви можете почати помічати зміни у своєму тілі протягом декількох тижнів.
Практика проведення пози йоги або за допомогою занять з гідом, або за власними цілями, а також зміцнює численні групи м’язів, а також збільшує рухливість.
Це може полегшити біль у суглобах.
Йога покращує вирівнювання тіла, допомагаючи йому перерозподілити навантаження на каркас тіла, що може призвести до зайвої ваги. Конкретні пози, такі як поза на дереві або врксасана, також допомагають розвинути ваш баланс. Це може допомогти вам почувати себе більш обґрунтованими та мінімізувати можливість травмування.
Йога може бути складною розумовою практикою.
У нашому постійно пов’язаному світі може бути складно від’єднатись, заспокоїти свій розум та зв’язатися зі своїм тілом, особливо якщо фізична активність не є постійною частиною вашого дня.
Після того, як ви почнете послідовну практику йоги, ви можете виявити додаткову ясність розуму та позитивні зміни настрою.
Сучасні дослідження показують, що існує взаємозв'язок між йогою та здатністю регулювати стрес та інші симптоми депресії та тривоги.
Дослідження також показали, що рівень ожиріння у людей з депресією вищий.
Оскільки, як видається, існують зв’язки між ожирінням та депресією, здатність йоги позитивно впливати на реакції на стрес, що продовжують симптоми депресії, є особливо перспективною. Послідовна практика йоги допомагає цілісному оздоровленню.
Чи може йога допомогти вам схуднути?
Спрощена формула для схуднення - це спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Виходячи з цього розуміння, лише йога зазвичай спалює від 200 до 550 калорій. Так, так, ви можете схуднути за допомогою йоги, якщо ви спалюєте більше калорій в цілому, ніж споживаєте.
Для максимального схуднення поєднайте йогу з правильним харчуванням та додатковими діями, які ефективно спалюють калорії, наприклад, їзда на велосипеді чи біг.
Порівняно з деякими іншими фізичними навантаженнями з незначним впливом, такими як біг підтюпцем, ходьба або підйом по сходах, деякі стилі йоги насправді спалюють менше калорій на годину.
Беручи до уваги додаткові переваги, йога все ще є ефективною діяльністю для підвищення рівня активності, нарощування та тонізування м’язів та схуднення.
Який найкращий вид йоги для схуднення?
Дотримуючись спрощеної формули, найкращою йогою для схуднення буде стиль, який спалює найбільше калорій. Якщо вашою метою є втрата ваги, відвідайте клас йоги у стилі віньяса.
Займаючи приблизно 550 калорій, що спалюються за годину занять, йога віньяса складається з послідовної послідовності поз, пов’язаних разом з диханням. Оскільки пози тримаються лише кілька вдихів, у класі віньяса більше руху, ніж у інших стилях йоги.