Чи можу я їсти хліб за планом схуднення і при цьому худнути
Кожного разу, коли ми намагаємось втратити вагу ми припускаємо, що це означає відсутність хліба або вуглеводів. Це пов’язано здебільшого з великою тенденцією у світі схуднення протягом останнього десятиліття, коли вуглеводи повністю вилучаються.
Деякі з цих дієт для схуднення, такі як Аткінс, виступають за вживання величезної кількості білка і жиру, але без вуглеводів, і обіцяють значні результати для схуднення. Однак багато людей вважають, що такого роду обмежувальних дієт дуже важко дотримуватися, і вони цього хочуть більш збалансований спосіб схуднення.
Однією з їж, якої люди найбільше скучають, виключаючи вуглеводи, є хліб.
Чи можете ви все ще їсти хліб, дотримуючись плану схуднення?
Основи
У загальних рисах будь-яка людина втратить вагу, якщо вживає з їжею менше енергії, ніж витрачає щодня.
Продукти з дуже низьким вмістом калорій включають фрукти та овочі, а продукти з більш калорійним вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та картопля.
Ключем до схуднення і дотримання дієти є вживання широкого асортименту продуктів з усіх різних груп продуктів. Людям, які намагаються перекласти кілька кілограмів, не потрібно повністю вирізати хліб, але важливо розуміти, що деякі хліби більше підходять для втрата ваги ніж інші.
Глікемічний індекс (ГІ)
Про ГІ багато говорять у дієта і схуднення і є виміром того, як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові. Їжа з низьким індексом шлунково-кишкового тракту дозволить довше почуватись ситою, тоді як їжа, що крохмалиста або з високим вмістом цукру, швидко підвищує рівень цукру в крові і швидше знову відчуває голод.
Не всі хліби мають однакові показники за шкалою ГІ, тому, не дивлячись на калорійність хліба, слід також вивчити проблему цукру в крові.
білий хліб
Білий хліб - найпопулярніший сорт хліба, який можна знайти в наших супермаркетах та пекарнях. Хоча він широко доступний, це не найкращий вибір для когось намагається схуднути. Білий хліб виготовляється з борошна, яке є високоочищеним та переробленим, і кінцевий продукт не має хороших показників за шкалою ГІ.