Чи можу я пити шейки із збільшенням ваги, щоб набрати вагу без вправ, як дорослим
Ви можете пити шейки для збільшення ваги для корекції недостатньої ваги без фізичних вправ, але силові тренування допомагають набирати вагу у вигляді м’язів замість жиру.
Хоча ціллю зазвичай є втрата ваги, інша частина населення звертається до тремтіння для збільшення ваги при проблемах з недостатньою вагою. Можна використовувати коктейлі для збільшення ваги або порошки для корекції недостатньої ваги, але щоб набрати м’язи, замість жиру, поєднуйте їх із фізичними вправами та збалансованою дієтою 5.
Можливо, ви зможете набрати вагу, випивши шейк для збільшення ваги або взявши гейнер без режиму тренування, але ви не матимете великого контролю над тим, куди ця вага йде або чи вона зберігається у вигляді жиру. Щоб набрати вагу і м’язову масу, поєднуйте шейки для збільшення ваги з силовими вправами.
Здоровий набір ваги
Якщо у вас недостатня вага, можливо, ви збираєтеся якомога швидше набрати вагу, поки не досягнете своєї цільової ваги, але поступовий набір ваги кращий, ніж занадто швидка упаковка на фунтах. Ірландський інститут харчування та дієтології рекомендує досягти мети від 1 до 2 фунтів на тиждень як реалістичну вихідну точку, тому будьте терплячі та розумійте, що невеликий прогрес - це все-таки прогрес 34.
Ви можете набрати вагу, просто збільшивши споживання калорій за допомогою таких речей, як вживання гейнерів та додавання їжі, багатої на калорії, але поєднання підвищеного споживання калорій із тренуванням на опір та силовими вправами допомагає вам наростити м’язи, а не збиратись на фунтів у вигляді надлишку жиру 13.
Що таке шейки із збільшенням ваги?
Коли ви намагаєтеся набрати вагу, вам, як правило, потрібно вживати набагато більше калорій, білків, вуглеводів та корисних жирів. Іноді може бути важко задовольнити ці підвищені потреби лише за допомогою харчових продуктів, особливо якщо у вас недостатня вага і ви швидко відчуваєте ситість під час їжі. Коктейлі для збільшення ваги - це суміші, спрямовані на подолання розриву, пропонуючи велику кількість калорій та макроелементів способом, який легше споживати, ніж вживати велику кількість цільних продуктів.
Вони схожі на білкові порошки або коктейлі, але замість того, щоб бути призначеними для схуднення, вони створені для збільшення ваги. Шукайте коктейлі для збільшення ваги та добавки, які готові до вживання або у вигляді порошку, який ви змішуєте з водою або в смузі. Або зробіть свій власний, використовуючи багаті калоріями, насичені поживними речовинами інгредієнти, що дає вам кращий контроль над тим, що ви вживаєте.
Будьте вибагливими з набирачем ваги
Незважаючи на те, що попередньо виготовлені та попередньо розроблені гейнери та шейки для збільшення ваги мають коефіцієнт зручності, вони не завжди є правильним вибором, на ваш погляд. Один популярний високобілковий порошок для набору ваги від Optimum Nutrition пропонує 1250 калорій, 50 грамів білка та понад 250 грамів вуглеводів на порцію 38. Інший гейнер від GNC містить 700 калорій, 50 грамів білка та 117 грамів вуглеводів на порцію 9.