Чи можу я спокійно дотримуватися дієти, поки я; m годування груддю; Графік
Кожного робочого дня лікар-експерт CNNHealth відповідає на запитання глядача. У п’ятницю це доктор Меліна Джамполіс, лікар-фахівець з харчування.
На запитання Кімберлі Соларес, Сіу-Фоллз, Південна Дакота
Нещодавно у мене народилася дитина і я набрав 32 кілограми (ІМТ становив 19,1 на початку). Я прагну повернутися до своєї ваги до вагітності, але годую грудьми і можу знайти мало рекомендацій щодо потреб у калоріях та оптимального раціону для підтримання грудного вигодовування, а також для схуднення. Будь-які ідеї?
Відповідь експерта
Привіт Кімберлі. Оскільки минулого року у мене щойно народилася дитина, ця тема в мене свіжа. Мені знадобився майже рік, щоб досягти своєї ваги до вагітності, хоча якщо ви починаєте дуже худі (ІМТ 19,1 відповідає вимогам), ви, швидше за все, швидше повернетесь до ваги до вагітності.
Я пропоную вам почекати принаймні два місяці після народження вашої дитини, щоб почати зосереджуватися на втраті ваги.
Ви, мабуть, будете занадто виснажені, щоб докласти до цього багато зусиль, і важливо переконатись, що ваше молоко добре. Що стосується оптимальної дієти, то зараз так само важливо добре харчуватися, як і коли ви були вагітними. Основа вашого раціону повинна бути такою ж, як і під час вагітності (припускаючи, що ви тоді теж намагалися харчуватися здорово).
Здорова дієта для годування груддю повинна включати:
- Цільнозернові (не менше трьох порцій на день).
- Багато овочів (особливо насичені зелені, жовті та оранжеві овочі, які є чудовими джерелами вітамінів Е, С та бета-каротину).
- Різні фрукти (особливо фрукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, ківі та полуниця).