Чи можуть маски для підвищення висоти покращити вашу витривалість Fox News
Велосипедисти та бігуни на довгі дистанції історично тренувалися на більших висотах (від 6 000 до 10 000 футів над рівнем моря), а потім поверталися на рівень моря, щоб поліпшити свої спортивні результати. Але якщо ви не любите сходження на гору. Еверест, чи могли б маски на великій висоті запропонувати ті самі переваги?
Нещодавно ми отримали це запитання від глядача:
Шановний докторе Менні,
Я бігав по Центральному парку в Нью-Йорку і бачив купу бігунів, одягнених у тренувальні маски. Я читав, що спортсмени використовують їх для нарощування легеневої здатності та підвищення витривалості, але чи справді вони працюють, і чи безпечно їх використовувати?
Дякую, Джеку
На більшій висоті кількість кисню в повітрі зменшується, і ваш організм компенсує це, виробляючи більше гемоглобіну - білка в еритроцитах, який транспортує кисень до тканин, щоб створити енергію для вашого тіла. Згодом вважається, що тренування на великій висоті створюють більше гемоглобіну у вашому тілі, щоб, повернувшись до рівня моря, ці зайві еритроцити продовжували нести більше кисню до ваших тканин і, таким чином, давали вам більше енергії, щоб посилити себе короткий проміжок часу. Однак дослідження показують, що цей додатковий поштовх триває лише близько 15 днів, перш ніж він згасне і нормалізується.
Деякі висотні маски стимулюють висотні тренування, змушуючи ваше тіло важче дихати. Дисертаційні маски використовують клапанну систему для зменшення кількості повітряного потоку до легенів, що змушує глибше вдихати. Це те, що відоме як "тренування з обмеженим повітрям" або "тренування м’язів на вдиху".
Коли легені змушені працювати інтенсивніше, площа поверхні альвеол - крихітних повітряних мішечків, де легені та кров обмінюються вуглекислим газом та киснем, розтягується - створюючи більше місця для течії крові та кисню. Але доктор Лен Горовіц, пульмонолігіст лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, скептично ставиться до його здатності до розтягування.
"Ви не можете насправді збільшити свою ємність легенів за певний момент", - сказав Горовіц FoxNews.com. Це не зовсім еластично, щоб ви могли продовжувати розтягувати його, як таффі. Є межа ».
Ідея ефективності маски полягає в тому, що з часом ваші легені пристосуються до цього виду опору повітря і ефективніше використовувати наявний кисень - і, як результат, збільшать вашу ємність легенів та аеробні пороги.
«Навчальна маска 2.0 покращує фізичну форму та спортивні показники, застосовуючи периферичний опір повітря до вдихуваного повітря за допомогою шести різних налаштувань потокового клапана з опорою на висоту. Додаткове навантаження від цього опору повітря зміцнює дихальну мускулатуру. Іншими словами, це як підняття тягарів для дихальних м’язів, що дає безліч переваг при подальшому використанні », - сказала Кейсі Денфорд, генеральний директор навчальної маски, FoxNews.com.