Візьміть м’яч стабільності та натисніть "Відтворити" на цих відеороликах про подальші тренування
Існує так багато вправ, для яких ви можете використовувати м’яч для стійкості, особливо коли мова йде про націлювання на ваше ядро. Чому? Оскільки цей фітнес-засіб, інакше відомий як вправа або швейцарський м’яч, кидає виклик вашому рівновазі та стабільності, як випливає з назви. І це стосується не лише вашого ядра; такі рухи, як випади та розгинання спини, ускладнюються, коли задіяний м’яч для вправ.
Попереду перегляньте тренування прямо від тренерів на YouTube, використовуючи м'яч стабільності. Вони варіюються від чотирьох до 23 хвилин, тому ви можете зробити це за короткий час. Ми також включили 20-хвилинну секцію йоги з використанням м’яча для вправ для розтяжок. До того ж, спробуйте ці відео про тренування за допомогою куль для медицини - відмінних від м’ячів для стабільності - якщо ви шукаєте більше різноманітності.
18-хвилинне тренування м’яча для стійкості до всього тіла від Хізер Робертсон
Тренер Хізер Робертсон пропонує два раунди по дев'ять різних ходів, кожен з яких виконується по 45 секунд, а потім 15 секунд відпочинку. Ці вправи включають локони на підколінному сухожиллі, підтягування, дошки та молитовні сухарі. Ви за це?
10-хвилинна тоналізація рутинної стабільності
Карена Світанок з Tone It Up використовує м'яч для стійкості та набір ваг для цього тренування (десь від 5 до 10 фунтів, за її словами). Рухи включають гантелі на грудях і грудний прес, утримуючи позицію моста верхньою частиною спини на м'ячі, а також протилежними розгинаннями рук і ніг, лежачи на м'ячі.
5 рухів для стабільного м’яча для вашого живота від класу FitSugar
Ведуча класу FitSugar Анна Рендерер проводить нас через п’ять вправ із м’ячем на стійкість, націлених на прес. Вона пояснює правильну форму для бічних хрускіт, дощок і бічних сходинок, мертву помилку, сидячий боковий вітер (як російські повороти) і косі сторони вгору, і вона також пропонує запропоновані повторення для кожного.