Чи можуть методи, що викликають піт, дійсно прискорити втрату ваги SparkPeople
Чи можете ви потіти до худих?
1. Гостра їжа
Додавання гострого перцю до вашого раціону не розтопить кілограмів, але це може дати вашому метаболізму невеликий приріст, якщо поєднувати його зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами. В одному дослідженні з університету Пердью додавання невеликої кількості червоного перцю до дієти випробовуваних призвело до зниження апетиту, особливо до солодкої, солоної та жирної їжі. Незважаючи на те, що це може бути простий спосіб мінімального збільшення спалення калорій, слід пам’ятати декілька слів обережності:
- Перець або інші дуже сильні спеції можуть залишити в роті відчуття оніміння або печіння. Хороша новина полягає в тому, що, на відміну від поширеного міфу, гостра їжа не вбиває смакові рецептори, тому дискомфорт лише тимчасовий.
- Капсаїцин, активний інгредієнт гострого перцю, також діє як природний розріджувач крові. Якщо ви приймаєте ліки, що розріджують кров (наприклад, Варфарин), або у вас є якісь інші проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати до їжі більше гострої їжі.
2. "Гарячі" тренування
Якщо ви коли-небудь виходили на прогулянку або бігали в спекотний день, ви знаєте, що тренування відчуває себе складніше, ніж те саме тренування в день з більш м’якими температурами. Чи означає це, що ви спалюєте більше жиру та калорій? Не обов'язково. Дуже ймовірно, що вам доведеться зменшити інтенсивність та/або тривалість тренування в спеку через додаткове навантаження, яке воно створює на ваше тіло. Поки ваше тіло більше працює, щоб надсилати зайву кров на поверхню шкіри, щоб ви охолоджувались, спалювання калорій від цього мінімальне.
Гарячі заняття йогою, такі як Бікрам, мають репутацію серйозних споживачів калорій, але дослідження показують, що фактично спалені калорії можуть бути не такими високими, як спочатку думали. Хоча деякі повідомляють про спалення до 1000 калорій під час типового заняття, фактичний опік становить близько 330 для жінок та 460 для чоловіків. Майте на увазі, що збільшення частоти серцебиття та потовиділення від підвищеної кімнатної температури не дорівнює збільшенню спалених калорій.
Найкраще поставити себе на тренування при комфортних температурах. Якщо ви збираєтеся займатися в спеку, не забудьте залишатись зволоженою до, під час та після занять, і за необхідності відрегулюйте інтенсивність тренування.