Чи можуть три набори для всього тіла допомогти вам схуднути; Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

всього
Чи може тренувальне тренування з обтяженнями, як Total Body Tri-Sets, допомогти вам схуднути? Деякі люди проводять години вдома або в тренажерному залі, тренуючись на кардіотренажерах, сподіваючись пройтися або спустити жир. Потім вони проходять повз стійку з вагою, ніколи не заважаючи взяти вагу. Це не найкраща стратегія для успішного схуднення. Ось чому.

Силові тренування для схуднення: чи допомагає це?

Поєднання силових тренувань та аеробних вправ є кращим, ніж серцево-судинні фізичні вправи для схуднення. Потрібно переконливо?

У дослідженні, опублікованому в журналі Fitness Management Magazine, 72 жінки та чоловіки із зайвою вагою харчувались подібними дієтами та займалися спортом 30 хвилин на день. Одна група виконувала аеробні вправи 30 хвилин, а інша - 15 хвилин аеробних вправ і 15 хвилин силових тренувань.

Результати?

Наприкінці 2-місячного дослідження аеробні тренажери втратили в середньому 3 фунти жиру. Це звучить нормально, доки ви не порівняєте це з 10 фунтами жиру, яку група, яка як тренувала силу, так і аеробно втрачала. Група силових тренувань також втратила більше загальної ваги, набираючи більше сухорлявої маси тіла. До якої групи ви б воліли потрапити?

Чому працює силова підготовка для схуднення?

Якщо ви займаєтесь лише аеробними вправами, ви можете схуднути, якщо стежити за споживанням калорій. Але не вся вага, яку ви втрачаєте, буде жиром. Ви також можете втратити м’язи тіла. Чому це важливо? М'язи метаболічно активніші, ніж жирова тканина. Отже, збільшення кількості м’язів збільшує швидкість обміну речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій навіть у спокої.