Чи нормально курити лише одну сигарету після куріння

Доктор медичних наук Саня Єліч є сертифікованою спеціалістом з медицини сну, медицини критичної допомоги, легеневих захворювань та внутрішньої медицини.

Станом на 20 грудня 2019 р новий законний віковий обмеження становить 21 рік для придбання сигарет, сигар або будь-яких інших тютюнових виробів в США.

Як люблять говорити колишні курці, сигарети подорожують пачками. Дослідження показують, що колишні курці мають більшу ймовірність рецидиву куріння, коли більший вплив інших курців у соціальних ситуаціях, на роботі чи вдома. U

Якщо ви вирішите піти вперед і викурити лише одну, швидше за все, ви знову куритимете так само, як і раніше. Не жартуйте, що ви можете контролювати нікотин, як тільки ви його спробуєте. Це просто не працює так для нікотинових наркоманів. Єдиний спосіб утримати звіра - залишити нікотин поза системою.

Невдачі

Якщо ви послизнулися і викурили сигарету, визнайте, що ви легко можете повністю рецидивувати, але ви ще не зайшли так далеко. Шукайте тактику, щоб ускладнити черговий куріння. Зверніться до своєї соціальної підтримки. Не дозволяйте почуттю невдачі сніжної кулі, поки ви не відмовитесь від відмови.

Якщо ви абсолютно не можете відмовитися від думок про куріння і переживаєте, що збираєтеся заглибитись і закурити, припиніть усе. Сідайте за ручку та папір і чесно відповідайте на запитання нижче. Або відповідь на ці запитання заздалегідь і при необхідності носіть їх із собою для перегляду.

Подумавши про день, коли ти кинув, як ти ставився до куріння?
Скільки років ви курили? Як довго ти хотів зупинитися?
Якщо ви повернетесь до куріння, чи не захочете ви кинути ще раз? Чи хочете ви, щоб ви не засвітились?
Коли ти знову кинеш? Це будуть тижні, місяці, роки чи коли хвороба вразить?
Які переваги вам запропонує куріння?
Чи варто зараз куріння відмовитися від усієї роботи, яку ви вклали у відмову?
Звільнитись буде легше наступного разу?

Чесно подивившись на ці питання та їх відповіді, ви допоможете знайти рівновагу, коли бажання курити здається настільки важливим, що ви готові викинути все, заради чого працювали, і поступитися. погляд на причини відмови від куріння. Сьогодні вони не менш вірні, ніж коли ви кинули, але якщо ви не будете обережні, вони можуть почуватись менш критичними.

Слідкуйте за своїм мисленням

Коли багато людей кидають палити, вони проходять чималу кількість наркоманів - внутрішній бій між нікотиновою залежністю та ними самими. На початку припинення куріння цей діалог може здатися невблаганним. Голос у вашій голові, який намагається переконати вас палити, наполегливий, надокучливий і виснажливий.