7 причин, чому я (ти) іноді смокчу худне - організуй себе худим
Я був у цій подорожі для схуднення з жовтня 2010 року - це довгий час. Звичайно, до цього я пробував кожну примхливу дієту і щоразу зазнавав невдач. Однак у 2010 році я знайшов свій момент, створив звички та звички, яких я міг дотримуватися, і нарешті взяв свою вагу під контроль. Але ось у чому справа ...
Іноді, навіть маючи все, що я знаю, я справді смокчу схуднення.
Бувають випадки, коли моя їжа є на місці, я регулярно займаюся спортом, і я почуваюся і виглядаю чудово. Потім, бувають випадки, коли я це відмовляю. Так, я це визнаю. Мене звуть Теммі, власник організації Organize Yourself Skinny, і іноді я справді смокчу схуднення.
Я людина, не ідеальна, і люблю все, що є сиром. #thestruggleisreal
Якщо я дізнався щось одне з 2010 року, це саме це - важливо визнати і нести відповідальність за те, що саботує мої цілі щодо схуднення. Я не жорсткий до себе. Я правдивий. Я (ти) не можу змінити те, що я (ти) не знаю.
З огляду на це, ось 7 причин, чому я (ми) іноді смокчу при втраті ваги. Майте на увазі, я не роблю цих речей постійно, але коли роблю, то борюся зі своєю вагою.
№1. Я ігнорую маленькі укуси
У той момент, коли я почав відстежувати своє харчування, вага розтанув. Насправді, контроль над моїми порціями та калоріями робив більшу різницю, ніж фізичні вправи - для мене все одно. Не розумійте мене неправильно, фізичні вправи мають значення, але якщо я хочу схуднути і не тримати його, то мій раціон має більше значення.
Щотижня я планую і готую їжу. 96% випадків я знаю, що я їжу щодня цілий день. Коли я починаю набирати вагу, я знаю, що це не поживні контрольовані порції їжі, які я запланував, а натомість складаються маленькі шматочки. Додатковий вершковий крем у моїй каві, подружжя кусає, готуючи вечерю, залишки скоринки піци на тарілці моєї дитини та всі інші маленькі екстри, якими я насолоджуюсь, не замислюючись. Ці маленькі укуси швидко складаються.
Найкращий спосіб контролювати маленькі укуси - це відстежувати кожен укус і ковток, який потрапляє в рот. Ви з більшою ймовірністю відмовитеся від тих кількох укусів залишків макаронів та скоринки сиру чи піци, якщо знали, що це означає додаткові 200 калорій! Я не знаю про вас, але я радше витрачаю ці калорії на щось інше.
№2. Я взагалі перестаю відстежувати.
Відстеження їжі було (і все ще є) потужним засобом для схуднення, але, роблячи це так довго, я думав, що можу повернутися до очних яблук. Я зрозумів це, так? Гм більше схоже, що я полінувався. Причиною того, як у мене затягнулися штани і піднялася шкала, було те, що я з’їв занадто багато. Період.
Замість того, щоб відстежувати порції за допомогою My Fitness Pal, я намагався тримати все організоване в своїй голові. Очевидно, це не спрацювало.
Мені потрібно нести відповідальність за їжу, яку я з’їдаю. Повернення до основ ведення журналу про їжу завжди повертає мене до потрібних цілей щодо схуднення.
Розміри порцій для очного яблука працюють часом, але якщо ви боретеся з самоконтролем або контролем порцій (як це роблю іноді), тоді їжа для очних яблук не повинна розраховуватися на довгострокову стратегію схуднення. Знову ж таки, ви не знаєте, чого не знаєте. З мого досвіду, якщо ви не можете згадати, що ви їли, то, швидше за все, ви з'їли занадто багато.
Детальніше про мої стратегії підзвітності та інші стратегії зниження ваги читайте в моїй електронній книзі "Організуй себе худим".
№3. Я п'ю свої калорії.
Мій найбільший порок для схуднення - це кавові вершки та Starbucks. Повірте мені, я знаю, як це погано для мене. ** зітхання ** я знаю. Знову ж я повертаюся до відстеження порцій та калорій. Єдине, що заважає мені вживати всі свої калорії, - це притягувати себе до відповідальності, підключаючи свої кавові напої до My Fitness Pal ДО споживання. Це робить мене змушує задуматись перед тим, як випити. Однак, коли я справді смокчу, втрачаючи вагу, я переходжу до режиму відмови і даю собі 101 виправдання, чому мені потрібно або заслуговує кафе-мокко. Я більше контролюю кавові напої, ніж раніше, але для мене це завжди буде боротьбою.