Зворотне дотримання дієти на моєму досвіді; superfitbabe
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Тенденції у фітнес-індустрії постійно з’являються та зникають. Кількість примх, з якими ми стикаємось в Інтернеті щодо харчування та розробки, абсолютно божевільна. Один день перед тренуванням - це святий Грааль, інші дні - маркетингова афера. Те саме з прокатуванням піни або високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Є кілька послідовностей, які, як правило, включають основи схуднення, набору м’язів, поліпшення здоров’я, оптимізації продуктивності, всього цього джазу. Зараз у фітнес-спільноті є одна позитивна гаряча тема: зворотне харчування.
За визначенням, зворотні дієти по суті протилежні дієтам, при яких ви збільшуєте споживання калорій невеликими кроками протягом поступового періоду часу, сподіваючись, що ви зможете мінімізувати накопичення жиру та збільшити щоденний вміст калорій. Намір полягає в тому, щоб максимально пом'якшити збільшення ваги або, принаймні, збільшення жиру. Збільшення м’язової маси часто бажане, але не завжди. Зворотна дієта найчастіше застосовується при закінченні підготовки до бікіні або будь-якого режиму, коли вам доводиться дотримуватися дієти до певної кількості їжі, яку ви вважаєте обмеженою.
Хоча існує обмежена кількість досліджень, що зосереджуються на зворотному харчуванні та на тому, що було доведено з ним, є одне дослідження, яке демонструє, як два з половиною місяці перегодовування в кінцевому підсумку призвели до метаболічної адаптації - хоча невелика кількість суб'єкти накладають обмеження на цей звіт. Крім того, існує безліч анекдотичних історій успіху, які демонструють, як зворотна дієта може творити чудеса для людського організму, щоб уникнути проблем із метаболізмом та швидкого набору ваги після зрізання. Правда в тому, що я насправді ніколи не знав про зворотне харчування, ще до того, як насправді вирішив його спробувати. Мені це здалося безглуздим - збільшуйте калорії дуже мінімально на повільній і стабільній швидкості, і, можливо, юуууууст, можливо, моє тіло з часом перебудується.
Раніше я завжди думав про себе, як вживати 3000 калорій на день і підтримувати свою вагу було б мрією. Я заздрив кожному окремому впливовому фітнесу, котрий міг би споживати рясну кількість їжі - навіть неслухняних видів - і до цього часу робити спортивні тертки для сиру на животах. Навіть у дні відпочинку вони, мабуть, могли з’їсти їжу на цілий холодильник і бути в порядку. Моє запитання було ... як на EARTH вони це роблять? Це генетика? Вони просто набагато більше тренуються? Контроль калорійності? Яка відповідь (хоча остання, мабуть, має найбільший сенс)?
Люди можуть стверджувати, що ті, хто впливає на фітнес, таємно обмежують споживання їжі, коли вони не розміщують повідомлення в Інтернеті. Так, це може бути правдою, але я думаю, що реально більшість користувачів, особливо тих, у кого не так багато підписників, виявляють цілісність у своєму вмісті. Крім того, більшість людей без облікових записів у соціальних мережах, які розміщують публікації на форумах чи інших веб-сайтах, все ще діляться історіями успіху та порадами щодо відмови від дієти та/або збільшення споживання їжі, мінімізуючи при цьому збільшення жиру.
Тож ось моя історія:
ЛІВА ФОТО
Приблизно в цей час я досягнув діапазону ваги, який я ніколи не вважав можливим. І, я абсолютно обожнював це. З іншого боку, мій спосіб життя був надзвичайно обмеженим і фізично виснажливим. Чесно кажучи, я не знаю, як я пережив рутину, виконуючи щоденні дві години вправ на основі кардіотренування, вживаючи приблизно 1300-1500 калорій переважно білка та овочів. Можливо, я кілька років дотримувався режиму підготовки до бікіні.