Скільки часу потрібно для того, щоб розірвати
12 жовтня 2016 р. Лейн Гудвін
Отримання шести упакованих абс зводиться до 2 параметрів:
- Сильні м’язи живота
- 8-10% жиру в організмі
На наведеному правому малюнку я маю приблизно 10% жиру в організмі. Фотографія ліворуч була зроблена за 4 роки до картини праворуч, але я почав тренуватися і дотримуватися дієт для шести упакованих абс приблизно через 2 роки після першої фотографії. Мені знадобилося 2 роки тренувань та дієт, щоб нарешті отримати видимий набір із шестипакувальних абс. Я не витрачав цілі 2 роки на строгі дієти та тренування, зауважте. Я втратив багато часу на спроби та помилки як під час тренувань, так і на дієтах. Я також міняв міста та країни, довгий час ігнорував свої тренування та дієти на користь випивки та вечірок. Коли я нарешті забив дієту та тренування, перестав пити пиво та підтримував свою дієту/тренувальні дисципліни протягом 4 місяців поспіль, нарешті я отримав шість упакованих абс, яких я так бажав.
Найскладнішою частиною отримання шістьма абс-пресами є просіяння інформаційного забруднення про те, як отримати шість упакованих абс. Більшість статей, які ви знайдете на першій сторінці Google, коли ви шукаєте інформацію про шість упакованих абс, написані настільними жокеями, які ніколи не отримували шість абс. Ви повинні захоплюватися їх наполегливістю, щоб давати поради щодо теми, де у них немає гри у шкірі. Звідси такі дурні міфи, як:
- Абс роблять на кухні -> (боюся, ця дурість ніколи не помре. Абс - це м’язи, і їх теж потрібно тренувати. Чому в це так важко повірити?)
- Неможливо одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи -> (Справді? Тіло ніколи не використовує запаси енергії, які зберігаються як жир?)
- Список пральних дурних вправ -> (Правило № 1 щодо дієти та тренувань - «робити це по-дурному просто». Існує лише кілька складних вправ, які насправді працюють. Решту можна нехтувати).
- Отримати шість упакованих абс є на території фітнес-моделей, які всі використовують (можливо, нелегальні) PED та добавки -> (То як я це зробив як кожен?)
Я не хочу, щоб ти робив ті самі помилки в дієті та тренуванні, що і я, щоб ти міг заявити свої шість упакованих абс швидше, ніж я.
Скільки часу вам знадобиться, щоб отримати шість упакованих абс, залежить від вашої спортивної історії, поточного відсотка жиру в організмі та того, наскільки ви готові важко тренуватися. Якщо у вас є солідна історія строгих тренувань, ви, швидше за все, швидше отримаєте м’язи преса і менше шансів кинути тренування, коли ситуація стане жорсткою.
Решта статті буде зосереджена на звичайних чоловіках, які не мають значущої спортивної історії. Якщо у вас є спортивна історія, і ви перебуваєте в пристойній формі, ви отримаєте свої шість упакованих абс протягом декількох місяців за умови, що ви правильно тренуєтесь та дієтуєте. Якщо у вас немає спортивної історії, ви дізнаєтесь, як швидко ви можете отримати шість упакованих абс в наступних розділах.
Виконайте наведені нижче кроки, щоб оцінити, скільки часу вам знадобиться, щоб отримати шість упакованих абс:
- Дізнайтеся свій поточний відсоток жиру в організмі.
- Дізнайтеся приблизні щоденні витрати калорій та дефіцит калорій, який ви можете створити залежно від відсотка жиру в організмі.
- Перегляньте наведені нижче приклади, щоб оцінити, скільки часу вам знадобиться, щоб отримати абс.
1. Дізнайтеся свій поточний відсоток жиру в організмі
Чим вище ваш поточний відсоток жиру в організмі, тим довше вам знадобиться, щоб отримати шість упакованих абс.
Для видимого набору шістьох абс, ви повинні складати приблизно 8-10% жиру в організмі. Не нормально бути на такому низькому рівні жиру в організмі, якщо ви вже не спортсмен. Якщо Вікіпедія правильна, середній відсоток жиру в організмі для чоловіків становить 18-24%.
Існує безліч способів виміряти відсоток жиру в організмі, починаючи від дешевшого варіанта жиру та закінчуючи дорогим варіантом сканування DEXA. Вивчення точного відсотка жиру в організмі не варто захоплюватися, оскільки посилання на наступну картинку дасть вам достатньо хорошу оцінку того, де ви зараз перебуваєте у відсотках жиру в організмі.
Сфотографуйте себе повністю та порівняйте його з наведеним вище зображенням, щоб отримати хорошу оцінку поточного відсотка жиру в організмі. Ви можете продовжувати посилатися на одне і те ж зображення, щоб перевірити свій прогрес, коли ви продовжуєте скидати жир.
2. Дізнайтеся приблизні витрати калорій та дефіцит калорій, який ви можете створити залежно від відсотка жиру в організмі
Перейдіть на цю сторінку та введіть свою стать, вік, вагу, зріст та рівень активності, щоб дізнатися досить точну оцінку ваших щоденних витрат калорій. Виберіть “помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень)” для рівня активності, оскільки я рекомендую вам тренуватися 4 рази на тиждень для нарощування м’язів.
Дізнавшись щоденні витрати калорій, давайте подивимось, скільки щоденного дефіциту калорій ви можете створити залежно від поточного відсотка жиру в організмі. Втрата жиру в організмі з метою отримання шістьох абс відрізняється від простого втрати жиру, тому що ви будете тренуватися ретельно, поки перебуваєте в стані дефіциту калорій. Я не рекомендую агресивний дефіцит калорій, оскільки вам потрібна енергія для тренувань та відновлення. Зверніться до наступної таблиці, щоб отримати ідеальний дефіцит калорій, щоб створити його, не завдаючи шкоди тренувальним показникам:
Якщо ваш початковий відсоток жиру в організмі високий, ви спочатку втратите жир швидше. Втратити жир в організмі буде повільніше і важче, оскільки ви продовжуєте знижувати рівень жиру в організмі.
Оскільки в цій статті йдеться про те, скільки часу потрібно, щоб отримати абс, я не буду заглиблюватися в подробиці дієти із шести пакетів. Але не хвилюйтесь, я вас покрив. Ось моя стаття, яка докладно описує дієту для шестипакувальних абс: Дієта для шістьох упаковок: Що і як їсти, щоб отримати абс з 6 упаковками (із зразком дієтичного плану).