Мій досвід з періодичним голодуванням Як я втратив 8 кг періодичного голодування
Прерна Джайн у стилі життя 13 лютого 2020 р
Сьогодні я поділюсь з вами про Мій переривчастий пісний досвід що я колись роблю для того, щоб скинути і зберегти свою вагу. Минуло 7 місяців відтоді, як я почав з періодичним голодуванням, і я маю про це лише смаколики.
«Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, НЕ. "
Що таке періодичне голодування?
Для тих з вас, хто не знає про періодичне голодування, якщо це стратегія харчування, яка ретельно регулює час між прийомами їжі, щоб оптимізувати своє тіло для покращення здоров’я.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете більше уваги щодо своїх стосунків з їжею, Ви обов’язково повинні спробувати переривчасте голодування! ЯКЩО може посилити ваш метаболізм і зробити вас легшим, підтягнутим і, можливо, менш сприйнятливим до хвороб.
Це означає, що вам доведеться контролювати час, який ваше тіло проводить у режимах «годування» та «голодування», щоб підштовхнути ваш метаболізм до повного потенціалу та спалити калорії ефективніше, ніж раніше.
Ця ідея може бути новою концепцією для вас, але піст був популярною стратегією протягом найдавніших часів, особливо як релігійна практика.
Тож як почати включати періодичне голодування?
Існує 4 загальноприйняті техніки періодичного голодування:
- Метод 16/8: де ви їсте 8 годин на день, а потім постите 16 годин.
- Черговий день переривчастого голодування: ви щодня чергуєте звичайну дієту та п’яту частину регулярних калорій (наприклад: 2000 та 400).
- Дієта 5: 2: Ви харчуєтесь як зазвичай протягом п’яти днів на тиждень і обмежуєтеся приблизно 500 калоріями у два дні, що не є послідовними (наприклад, у понеділок та четвер).
- Щотижневе періодичне голодування (Eat-Stop-Eat): Ви харчуєтесь як зазвичай протягом п’яти днів на тиждень і скорочуєте приблизно до 500 калорій у два дні, що не є послідовними (наприклад, у понеділок та четвер).
Ви можете вибрати будь-який із методів голодування, розраховуючи на те, що підходить вашому тілу та вашому графіку. Однак метод 16/8 є одним з найпопулярніших видів посту.
Як я швидко
Для мене найкраще працює стиль посту 16: 8. У цьому типі посту ви їсте по 8 годин на день (у стані годування), а потім поститься протягом 16 годин (у режимі голодування). Найкраща частина цього типу посту полягає в тому, що ви можете налаштувати час відповідно до вашого графіку.
Я особисто слідую або 13:00 - 21:00 або 14:00. Таким чином, я поститься всю ніч (здебільшого під час сну) та в перші години дня. Цей стиль посту найкраще працює, якщо його дотримуватись щодня, але частоту можна регулювати відповідно до рівня комфорту.