Чи нормально випити пива після тренування
Філіп Дж. Атертон, Метью Брук, Університет Ноттінгема
Люди беруться за біг та інші види фізичних вправ, головним чином, щоб підготуватися і схуднути. Але часто є і соціальний аспект. Після виснажливого пробігу деякі люди люблять віддалятися в пабі чи клубі за холодним пивом.
Це не може завдати шкоди ... може?
Якщо ми просто подивимось на цифри, біг в основному використовує запаси вуглеводів (цукру) і жиру в організмі, щоб забезпечити енергію для м’язової діяльності, в середньому 70 кг людини спалює приблизно 120 калорій на милю. Пінта пива або лагеру містить близько 200 калорій, тому скромне споживання пива після пробіжки навряд чи призведе до надмірного збільшення ваги. Тим не менше, за інших рівних умов кількість калорій в пиві означає, що потрібно долати досить великі відстані, щоб компенсувати велике споживання.
Догори
Отже, дивне пиво після пробіжки не призведе до товсті. Але чи може це мати і переваги?
Тривалі фізичні вправи призводять до виснаження запасів глікогену (цукру) в печінці та скелетних м’язах. Ці магазини важливі, щоб компенсувати втому і підтримувати ефективність фізичних вправ, щоб ви не "вдарилися об стіну". Таким чином, дієти з високим вмістом вуглеводів часто рекомендуються для затятих фізичних вправ.
Під час фізичних вправ - особливо в спеку - вода та електроліти втрачаються через потовиділення. Після фізичних вправ важливо проводити регідратацію, а також забезпечити організм повноцінним харчуванням, яке допоможе йому відновитися та адаптуватися.
Щоб досягти цього, багато беруть до спортивних напоїв, які містять електроліти, такі як калій і натрій - важливі для функцій організму, - а також вуглеводи, які використовуються як запас енергії. Незважаючи на те, що пиво містить менше натрію, насправді може бути надзвичайно подібним до багатьох спортивних напоїв. Тож ви можете запитати: чому я не повинен просто пити пиво, адже воно містить багато корисних поживних речовин спортивного напою? Можуть бути і мінуси ...
Улов
Потенційний мінус випивання пива після фізичних вправ походить від вмісту алкоголю (більшість сортів пива складають 4-5 об.% Алкоголю). Одна проблема полягає в тому, що алкоголь, як правило, змушує вас пісяти більше, тому він може бути не дуже ефективним для регідратації і, отже, може бути шкідливим для відновлення після фізичних вправ.