Чи опускається тут ваша швидкість нахилу протягом сезону; s Чому…; RPP Бейсбол
Автор: Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)
Я це постійно бачу, спортсмен середньої школи тренує зад у міжсезоння, але повністю зупиняється, коли настає березень.
На мій погляд, сезонний період - це найважливіший час для спортсменів слухати, що їм говорить їх організм. Тривалий сезон сезону по-різному позначається на спортсменах. Жоден із двох спортсменів не виявляє однакової реакції на стрес. Але одне можна сказати точно, вони ВСІ відчувають це на різних рівнях, і для глечиків одним із найбільших є падіння швидкості.
Виконання необхідних тренувальних занять стає пріоритетом у сезоні, щоб допомогти організму спортсмена відновити синхронізацію на наступний тиждень. Нижче наведено перелік, на мою думку, деяких “великих гравців” щодо боротьби з втомою та катання на “американських гірках”.
Втрата сили - Нарощування вашої фізичної працездатності в міжсезоння є головним для оптимізації продуктивності на кургані/полі. Тренування протягом сезону, щоб продовжувати підтримувати/розвивати ці риси протягом року, особливо в сезон, коли підбирається змагальна гра, є не менш важливим.
Медицина та наука у спорті та фізичних вправах опублікували огляд кількох досліджень на цю тему, які розглядали веслярів та силових спортсменів. Для обох груп м’язові силові волокна, здається, змінюються не швидко, але хоча загальна сила не сильно змінюється за місяць, спеціалізовані спортивні м’язові волокна починають змінюватися вже через два тижні без тренування.
Це створює проблеми для всіх спортсменів, особливо в сезон, коли складніше щодня відвідувати тренажерний зал, але для глечиків втрата стійкості (ексцентрична сила) у ведучій нозі при ударі ногою та потужність (концентрична сила) у задня нога під час фази кроку - дві великі, щоб назвати декілька. Це може призвести до того, що курган почне пропускати в зоні через непослідовну точку випуску, а також падіння швидкості через прикладання меншої сили в землю задньою (газовою) ногою.
Я впевнений, що мені не доведеться розповідати вам (а може, і роблю) про важливість цілорічного плану щодо вагової кімнати. Я постійно кажу своїм хлопцям, щоб вони намагалися проводити щонайменше 2-3 дні силових тренувань на тиждень з найважчим днем за обсягом, на наступний день після появи на кургані. Це гарантує щонайменше кілька днів, щоб пройти якісну силову підготовку, перш ніж вони знову виступлять. Що стосується літнього балу та рельєфів, 3 подачі або більше, і ви можете вдарити великий підйом і наступного дня. Це суттєво допоможе підвищити апетит і силу, зберегти вагу та управляти "контрольованим падінням" протягом сезону.
(Штанговий мост на стегнах)
Втрата ваги тіла - Ніщо не стане більшим зрушенням при киданні сильніше, ніж набір м’язової маси. Період.