Чи переривчастий піст корисний для жінок ідеальним кето
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 1 березня 2020 р. - Автор Спенсер Брукс
Переривчасте голодування стає все більш популярним інструментом для схуднення, енергії, розумової ясності тощо. Ідея періодичного голодування досить проста. Ви з’їдаєте всі свої калорії за короткий проміжок часу - наприклад, від 12 до 18 вечора, - а потім решту нічого не їсте решту дня.
Хоча це проста практика, користь від періодичного голодування для здоров’я є напрочуд надійною. Голодування чудово підходить для вашої чутливості до інсуліну, рівня цукру в крові, артеріального тиску тощо. Багато людей також виявляють, що періодичне голодування полегшує обмеження калорій, що допомагає їм досягти своїх цілей щодо схуднення.
Тим не менш, голодування підходить не всім, і деякі дослідження показують, що періодичне голодування може по-різному впливати на чоловіків і жінок. Деякі жінки, можливо, захочуть змінити режим голодування, щоб переконатись, що їхні гормони та репродуктивне здоров’я залишаються в хорошій формі.
Ось просте керівництво щодо періодичного голодування для жінок, включаючи те, що таке періодичне голодування, переваги періодичного голодування та як, як жінка, ви можете змінити періодичне голодування, щоб задовольнити унікальні потреби вашого тіла.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування легко. Ви даєте собі вікно їжі щодня - скажімо, з обіду до 20 вечора. Під час цього вікна ви їсте всю свою їжу протягом дня. Поза цим часом знаходиться ваше вікно посту, під час якого ви не вживаєте калорій (кава, чай тощо).
У наведеному вище прикладі є восьмигодинне вікно для їжі, що означає, що у вас щодня залишається 16-годинний піст. Це популярне налаштування, яке називають швидким 16: 8, але важливо пам’ятати, що строгих правил посту не існує. Ви можете змінити свій графік голодування відповідно до потреб вашого організму.
Деякі люди поститься, пропускаючи сніданок пару разів на тиждень, тоді як інші роблять суворий поспільний день голодування - день їжі, за яким слідує день голодування - або навіть постить кілька днів поспіль. Інші люди не люблять піст і зовсім не роблять цього.
Ваш графік періодичного голодування залежить від вас; Ви можете пограти з ним, щоб побачити, що добре. Ви також можете ознайомитися з цим посібником для початківців з періодичним голодуванням, щоб отримати більш глибокий огляд того, як працює періодичне голодування.
Але чому ви взагалі хочете робити піст?
Користь для здоров’я періодичного голодування
Виявляється, пропуск їжі може бути для вас чудовим. Дослідження показують, що періодичне голодування може бути корисним для:
Втрата жиру
Багато людей виявляють, що періодичне голодування допомагає їм менше їсти. Якщо у вас є лише одне або два прийоми їжі на день, ви можете зробити їх великими і ситними, і при цьому залишатись дефіцитом калорій, що є ключовим фактором для втрати жиру.
Однією з найскладніших частин дієти є спати голодним. Завдяки періодичному голодуванню ви можете позбавитись цього голоду вранці, коли рівень енергії у вас високий. Тоді ви зможете їсти, поки вдень не будете задоволені, і лягати спати на повний шлунок.
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Поки ви знаходите ритм, який здається вам стійким, голодування є ефективним способом спалювати жир і знижувати вагу тіла [*] [*] [*].
Проти старіння
Голодування активує аутофагію, яка подібна до весняного прибирання клітин [*]. Під тихим стресом голодування ваші клітини стають ефективнішими, відновлюючи або замінюючи зламані деталі. Результатом є зниження запалення та ефективніша функція клітин у всьому тілі [*].