Чи підходить тренування «Газель» для ваших цілей у фітнесі від Sonia Ahmed Medium
Соня Ахмед
3 березня · 7 хв читання
Планери Gazelle - це економічні тренажери. Вони пропонують ефективний спосіб спалити калорії та працювати у роботі серцево-судинної системи. Тренування "Газель" має незначний ефект і пропонує від шести до десяти різних вправ за один сеанс фітнесу.
Він стверджує, що допомагає скинути кілограми та покращує м’язовий тонус та кардіофункцію. Найкраще у тренуванні «Газель» - це те, що воно легко впливає на суглоби і не має шкідливого впливу на організм.
Всі три моделі Gazelle мають базову конструкцію з двох кермів та двох педалей. Ножні педалі ковзають навпроти керма, і ви отримуєте характерний крок газелі, звідси і назва.
Давайте обговоримо детально, наскільки ефективно тренування «Газель» і як ви можете отримати максимальну користь від своїх планеристів.
Тренажери "Газель" пропонують прекрасну можливість опрацювати серцевину, а також нижню і верхню частину тіла разом або окремо. Ви можете змінити вплив тренування, змінивши діапазон рухів та інтенсивність вправ.
Незважаючи на те, що ви можете виконувати різні вправи на цих планерах, всі вони зводяться до трьох варіацій ковзання.
Основне ковзання
Найкраще для початківців, базові вправи на ковзанні дозволяють безпечно та ефективно розпочати свій тренажерний режим.
Міцно тримайте передню планку збоку від комп’ютера планера. З стабільним зчепленням наступайте на ножні педалі. Підтягніть серцевину і випряміть плечі для найкращого тренування та уникнення травм. Тепер ковзайте ногами назад і вперед по черзі.
Переконайтеся, що ваші руки рухаються у напрямку, протилежному ногам. Розблокуйте коліна, трохи згинаючи їх, ніби ви займаєтеся серфінгом, щоб уникнути. Таким чином, ви уникнете будь-яких травм або надмірного тиску на коліна. Перейдіть на кермо, коли відчуєте готовність збільшити інтенсивність тренування.
Високе ковзання
Це високе ковзання схоже на базове ковзання, але воно збільшує вплив тренування. Рухайтеся так само, як і в основному ковзанні, і поступово піднімайте п'яти. Тримайте підбори на висоті хоча б одну хвилину, перш ніж повернутися до основного кроку для відпочинку та відновлення.
За допомогою цих двох ковзань ви можете збільшити інтенсивність та темп свого ковзання, щоб запобігти втомі м’язів. Високе ковзання опрацьовує литкові м’язи і може чудово вписатися в інтервальне тренування.
Широке ковзання
Широке ковзання більш-менш схоже на високий крок, тому що ви піднімаєте каблуки, щоб збільшити інтенсивність. Але при широкому ковзанні ви також збільшуєте довжину кроку і штовхаєте своє тіло назад, щоб опрацьовувати основні групи м’язів на ногах і ядрі.
Коли ноги рухаються вперед, міцно відсуньте ноги. Ви можете залишити незмінними рухи рук, або ж за допомогою планки рухати м’язи рук.
Примітка: Завжди починайте з основного ковзання, щоб зігріти своє тіло. Приблизно через 5 хвилин перейдіть до інших слайдів та їх варіацій, поки не почуватиметесь комфортно. Закінчивши, поверніться до основного ковзання, щоб охолонути.
Всупереч твердженню виробників, більшість споживачів сходяться на думці, що планери Gazelle є більш корисними для тих, хто починає займатися спортом. Якщо ви не в тонусі і хочете лише витратити трохи калорій, тренування «Газель» зробить все за вас.
Ці планери спеціально розроблені для тих, хто не може витримати удару бігу або сильних ударів по суглобах. Вправи «Газель» найкращі для формування витривалості та витривалості для початківців.
Однак, якщо ви любитель фітнесу або бодібілдер, який хоче продовжувати нарощувати свою м’язову масу, це може виявитися неефективним для вас.
Більшість планери "Газель" не надають жодного опору, крім ваги тіла. Це означає, що вам не потрібно буде припиняти тренування через втому м’язів. Але, за відсутності будь-якого опору, ви, швидше за все, переростете його приблизно через півроку регулярного використання.
Тільки Gazelle Power Plus (Supreme) має поршні, які дозволяють змінювати рівні опору. Ви також можете кинути виклик своєму тілу багатьма іншими способами, змінивши спосіб тренування на планері.